Lagano istezanje i yoga položaj Cat-cow (Mačka-krava)
Jedna od najefikasnijih vježbi za smanjenje bolova u stomaku tokom menstruacije je yoga položaj Cat-Cow. Ova vježba poboljšava cirkulaciju, smanjuje napetost u donjem dijelu leđa i trbušnim mišićima, čime ublažava menstrualne grčeve.
Kako izvoditi vježbu?
1. Stanite na sve četiri, s rukama direktno ispod ramena i koljenima ispod kukova.
2. Udahnite dok spuštate trbuh prema tlu i podižete glavu i repnu kost prema plafonu (položaj “cow”).
3. Izdahnite dok zaokružujete leđa prema plafonu, povlačeći bradu prema prsima i povlačeći trbuh prema unutra (položaj “cat”).
4. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta, usmjereni na duboko disanje i kontrolu pokreta.
Prema dr. Sarah Lee, ginekologinji, “ova vježba poboljšava protok krvi u području trbuha, što može pomoći u smanjenju grčeva i bolova povezanim s menstruacijom.”
Redovnim izvođenjem ove vježbe može doći do značajnog ublažavanja simptoma, poboljšanja opuštanja i smanjenja napetosti, što čini menstruaciju lakšom i podnošljivijom.
