Testovi fizičke spremnosti, poput testa Timed Up and Go (TUG), ne služe samo za procenu snage, ravnoteže i pokretljivosti u datom trenutku. Pošto se ovi svakodnevni pokreti oslanjaju na mišićnu snagu, koordinaciju, vreme reakcije i kardiovaskularnu funkciju, rezultati mogu pružiti važne pokazatelje dugoročnog zdravlja i samostalnosti.
Na primer, jedno istraživanje iz 2020. godine pokazalo je da su osobe sa abnormalnim rezultatima na TUG testu imale 13 odsto veći rizik od kardiovaskularnih događaja i čak 56 odsto veći rizik od smrti usled kardiovaskularnih bolesti, što naglašava koliko su pokretljivost i zdravlje srca povezani. Kada kretanje postane sporije ili nestabilnije, to može biti znak dubljih promena koje utiču na ceo organizam.
Test 8-Foot Timed Up and Go (8UG) predstavlja blagu varijaciju originalnog testa, jer menja dužinu hodanja, ali zadržava iste osnovne pokrete. Stručnjaci kažu da ova verzija može pružiti posebno vredan uvid u stvarni rizik od padova i ukupno funkcionalno zdravlje, što je čini praktičnim alatom za rano prepoznavanje upozoravajućih znakova i praćenje promena tokom vremena. Ako posle 60. godine ovaj test možete da uradite za četiri sekunde ili manje, to može značiti da ste u odličnoj formi za svoje godine.
Šta je test 8-Foot Timed Up and Go?
Da biste uradili test, stolica postavlja se na jednom kraju staze dužine na oko dva metra. Učesnik započinje test sedeći, sa leđima naslonjenim na stolicu i rukama položenim na butine. Na znak za početak, ustaje, hoda dva metra u udobnom, ali brzom tempu, okreće se oko obeleživača, vraća se do stolice i ponovo seda. Vežbu treba ponoviti dva puta, zabeležiti vreme u sekundama i kao konačan rezultat uzeti bolji od ta dva pokušaja.
Šta rezultati znače:
Brže vreme obično ukazuje na bolju ravnotežu, snagu nogu i koordinaciju. Sporije vreme sugeriše veći rizik od padova.
U studiji iz 2016. godine, test 8-Foot Timed Up and Go ispravno je identifikovao znatno veći broj ljudi sa istorijom padova u poređenju sa klasičnim TUG testom i još jednim testom agilnosti poznatim kao skala samopouzdanja u ravnotežu tokom aktivnosti (ABC skala).
Njegova sposobnost da prepozna rizik od padova ostala je visoka čak i kod učesnika sa blagim kognitivnim oštećenjima, što pokazuje da promene u pamćenju ili razmišljanju nisu značajno uticale na rezultate. Zbog ovog balansa između osetljivosti i preciznosti, istraživači su zaključili da je ovo praktičniji alat za identifikaciju rizika od padova kod starijih osoba koje žive samostalno.
Prema pisanju The New York Timesa, tumačenje rezultata zavisi od vaših godina i pola.
“Za osobe u šezdesetim godinama, iznadprosečan rezultat je oko četiri sekunde, dok je ispodprosečan pet ili šest sekundi. Za osobe u sedamdesetim i osamdesetim godinama, pet ili šest sekundi smatra se iznadprosečnim rezultatom”, navodi se u tekstu.
Kako poboljšati svoj rezultat:
Ako test pokaže da imate povećan rizik od padova, nema razloga za brigu – još uvek postoje načini da poboljšate i rezultat i ono što on predstavlja. Redovna fizička aktivnost koja jača snagu, agilnost, ravnotežu i brzinu može značajno poboljšati zdravstvene ishode.
izvor ona.hr
