Živimo u dobu gdje svako radije sjedi kod kuće, vozi auto i ne kreće se skoro nikako. Lift je zamjenio penjanje uz stepenice i to ima negativan uticaj na kondiciju, ali danas i otkrivamo više o jednom korisnom vitaminu.
Nedostatak vitamina D u tijelu može postati očit tijekom duljeg vremenskog razdoblja, što otežava prepoznavanje simptoma zbog njihove dvosmislene ili podređene prirode. Naime, vitamin D proizvodi naše tijelo nakon izlaganja sunčevoj svjetlosti; kao rezultat toga, osobe koje imaju ograničene vanjske aktivnosti ili koje žive u područjima s nedovoljnom sunčevom svjetlošću imat će veću vjerojatnost da će imati ovaj nedostatak.
Lepa i Srećna vjeruju da su simptomi nedostatka vitamina D često blage prirode. Međutim, ako je prisutna bol u kostima, potrebno je procijeniti razinu ovog vitamina u krvi, postupak koji se može lako provesti laboratorijskim testiranjem. Tipično, referentne vrijednosti za vitamin D su 75 do 150 mikromola po litri ili 30 do 60 mikromola po mililitru, u različitim mjernim jedinicama koje koristi laboratorij. Kako nedostatak nastavlja napredovati tijekom duljeg vremenskog razdoblja, simptomi mišićne slabosti postat će teži, što će negativno utjecati na sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka.
Na primjer, penjanje stepenicama ili ustajanje s poda može biti značajna prepreka, što se posebno odnosi na starije osobe. Kako se snaga mišića smanjuje, osnovne aktivnosti postaju teže, što rezultira značajnim razočaranjem. Osim toga, osobe s niskom razinom vitamina D često imaju kronični umor, bolove u zglobovima ujutro i suhu kožu, što sve negativno utječe na njihovu ukupnu kvalitetu života. Žene tijekom menopauze i starije osobe imaju veću vjerojatnost prijeloma.
- Ključno je prepoznati da ovaj rizik ne uključuje samo tradicionalne prijelome koji zahtijevaju liječničku pomoć i gips, već i mikrofrakture, koje su gotovo neprimjetne i obično zahvaćaju kralježnicu, kao i ruke i noge. Često zanemarene dulje vrijeme, ove manje ozljede imaju tendenciju degradacije strukturnog integriteta kosti, povećavajući vjerojatnost težih ozljeda. Kako bi se smanjila vjerojatnost nedostatka vitamina D, preporučuje se provoditi barem 15 minuta vani svaki dan, što je češće moguće. Sunčeva svjetlost je snažan i prirodan izvor vitamina D, ova tvar je bitna za osnovno funkcioniranje tijela i razvoj kostiju.
Oni koji ne mogu često izlaziti van zbog zdravstvenih problema ili geografskih ograničenja trebali bi razmotriti uzimanje dodataka vitamina D, što je posebno važno ako su pod vodstvom zdravstvenog djelatnika. Osobe s kroničnim bolestima, uključujući dijabetes, visoki krvni tlak i opstruktivnu plućnu bolest, trebale bi posebno paziti na unos vitamina D zbog povećane osjetljivosti na komplikacije koje mogu biti uzrokovane nedovoljnom razinom ovog vitalnog vitamina.
Iako osobe s očnim stanjima poput katarakte, kratkovidnosti ili makularne degeneracije neće osjetiti poboljšanje vida vježbama za oči, ove metode mogu ublažiti naprezanje naočala za one koji puno vremena provode ispred računala ili televizije. Digitalno naprezanje očiju često je uzrokovano ljudima koji previše vremena provode za računalima. Ovo su pravila za izvođenje ovih aktivnosti.
Simptomi povezani s ovim stanjem uključuju suhe oči, vizualni umor, zamagljen vid i glavobolje. Sudjelovanje u osnovnoj tjelesnoj aktivnosti može ublažiti učinke digitalnog naprezanja očiju. Da biste uspješno prebacili fokus tijekom ove vježbe, morate pronaći udoban položaj. Počnite tako što ćete prst staviti blizu očiju, ali ne u ruku. Zatim se usredotočite na to. Pomaknite kažiprst s lica, a pritom zadržite pažnju.
Zastanite na trenutak i promatrajte udaljenost. Koncentrirajte se na ispružene prste i pustite ih da se jedan po jedan vrate u vaše željeno vidno polje. Preusmjerite pažnju na udaljene predmete i usredotočite se na njih. Usredotočena vježba može olakšati ublažavanje boli u očima.
