Qigong i termogeneza
Fiziologija iza mirnog pokreta
Iako se Qigong i slične tehnike na prvi pogled čine “laganima“, naučni dokazi ukazuju na njihovu duboku fiziološku efikasnost. Studija objavljena u časopisu Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (2021) pokazala je da 30 minuta Qigong prakse može sagorjeti između 150 i 200 kcal, zavisno o intenzitetu izvođenja, respiratornom volumenu i individualnoj tjelesnoj masi.
Kombinacija usporenih pokreta, dubokog dijafragmalnog disanja (respiratio diaphragmatica) i fokusirane pažnje aktivira parasimpatički nervni sistem, snižava nivo kortizola, te istovremeno poboljšava glukoznu toleranciju i lipidni profil. Ovaj metabolički efekat povezan je s povećanjem termogeneze izazvane disanjem i blagom mišićnom aktivacijom.
Vitki bez odricanja
Svjetski priznati istraživač u oblasti integrativne medicine, dr. Peter Wayne s Harvard Medical School, ističe da “Qigong i Baduanjin fiziološki djeluju na neuroendokrini sistem, a njihova pravilna primjena može imati mjerljiv uticaj na tjelesnu masu i kardio-metaboličke pokazatelje.”
Dodatno, kineska studija objavljena u Frontiers in Physiology (2020), koja je uključivala 180 učesnika sa metaboličkim sindromom, pokazala je da redovna praksa Baduanjina (5 puta sedmično po 30 minuta) tokom 12 sedmica dovodi do značajnog smanjenja obima struka, poboljšanja HDL profila i smanjenja BMI-a, bez promjena u ishrani.
Vježbe poput “Zlatnog zmaja”, “Otvaranja neba” i “Luk i strijela”, prisutne u Baduanjinu, kombinuju izometrijsku kontrakciju, usporeno istezanje i duboko disanje, čime se angažuje veliki broj mišićnih grupa i poboljšava oksigenacija tkiva.
U doba kada tijelo traži ravnotežu, a um smirenost, ove drevne kineske tehnike pokazuju da svjesni dah može biti snažno oružje u borbi za zdravlje – i vitkost.
