Mozak se ponekad pretvori u vrtlog misli iz kojeg je teško pobjeći. Analiza situacija, briga o budućnosti, razmišljanje o svakom mogućem ishodu… overthinking iscrpljuje tijelo i um, a može se pojačati i do napada panike.
Postoji jednostavna metoda koja vraća fokus i može se primijeniti bilo gdje.
5-4-3-2-1 tehnika
Oslanja se na aktivaciju osjetila i vraća pažnju na sadašnji trenutak. Cilj je preusmjeriti misli na ono što vas okružuje, smiriti živčani sistem i spriječiti da vas anksioznost potpuno preplavi.
Kako funkcioniše?
Kad osjetite da gubite kontrolu nad mislima, zastanite i pronađite:
5 stvari koje vidite – Pogledajte oko sebe. Može to biti boja nečije majice, oblik predmeta na stolu ili tekstura zida.
4 stvari koje možete dodirnuti – Osjetite pod prstima tkaninu odjeće, dodirnite hladni metal kvake ili teksturu kože na vlastitom dlanu.
3 stvari koje čujete – Obratite pažnju na zvukove oko sebe, čak i ako su tihi – šum ventilacije, koraci ljudi, zvuk vlastitog disanja.
2 stvari koje možete pomirisati – Udahnite dublje i potražite mirise – parfem, svježi zrak, miris papira ili drvenog namještaja.
1 stvar koju možete okusiti – Ako imate žvakaću gumu, gutljaj vode ili samo obratite pažnju na okus u ustima.
Ova tehnika angažira sva osjetila i u nekoliko sekundi vraća um iz vrtloga misli u sadašnji trenutak. Lako je istu primijeniti u bilo kojoj situaciji – na poslu, u javnom prijevozu, prije važnog sastanka ili u trenucima kada osjećate da se panika približava.
Mozak voli obrasce i ponavljanje, pa što češće koristite ovu metodu, to će efikasnije djelovati.
