Osam stručnih savjeta uz koje ćete do ljeta imati ravan trbuh

Savjeti

1. Borovnice tope masnoće

Borovnice su idealan saveznik ravnog trbuha. Mogu se jesti svježe ili zamrznute, a najbolja je kombinacija s jogurtom. Borovnice su bogate antioksidantima koji potiču brže sagorijevanje kalorija, ubrzavaju protok krvi i sprečavaju nakupljanje masti, osobito na području trbuha, utvrdila je studija Sveučilišta Michigan. U malim dozama otopit će broj masnih stanica za oko 27 posto, dok će pri većim dozama uništiti i oko tri četvrtine njih. Osim toga, redovito jedenje borovnica spriječit će stvaranje novih masnih stanica, što ih čini snažnim “oruđem” u borbi s viškom kilograma, objavili su znanstvenici sa Sveučilišta Teksas.

Foto: 123RF

2. Brži trbušnjaci za formiranje mišića

Trbuh uvijek bolje izgleda ako je zategnut, a to se jedino može postići vježbanjem, prvenstveno trbušnjaka. Iako je dobro raditi bilo kakve trbušnjake, ubrzavanje tempa aktivira mišiće znatno više nego veći broj trbušnjaka. Zato za pločice na trbuhu vrijedi pravilo “manje je više, ali samo ako je brže”, otkrivaju fitness treneri. Dok radite trbušnjake pazite da ne mičete puno vrat. Brzim i nekontroliranim izvođenjem pregiba trupa gdje se neprestano vrat pomiče ili drži u neprirodnom položaju u odnosu na ostatak kralježnice, stvara se neugodna bol i mišićni disbalans u tom području.

Dakle, ne samo da fokus izvođenja vježbe nije na trbuhu već se nesvjesno deformira vratna kralježnica.

3. Kokosovo ulje za vitak struk

Studija brazilskih znanstvenika je otkrila da pretile žene koje su za vrijeme dijete svakodnevno vježbale pola sata, izbacile iz prehrane zasićene masnoće i uzimale 30 ml ulja kokosa u struku “gubile” više centimetara nego žene koje su na rigoroznim dijetama. Kokosovo ulje zaslužno je za taj efekt jer potiče probavu i izbacivanje viška vode iz organizma, a također ubrzava metabolizam. Osim toga, regulira krvni tlak, ima antibakterijska, antivirusna i antigljivična svojstva te pozitivno utječe na smanjenje lošeg kolesterola.

Foto: Dreamstime

4. Dva jaja za doručak i ravan trbuh za večeru

Dva kuhana jaja idealan su doručak s nutricionističkog aspekta, jer pružaju organizmu potrebne nutrijente, a što je najvažnije daju osjećaj sitosti i ne napuhuju. Također, proteini u jajima ne uzrokuju nakupljanje masnih naslaga, pa ih je dobro jesti ako je vaš cilj mršavljenje i smanjivanje obujma struka.

5. Trbuh voli mlijeko

Iako mlijeko sadrži masnoće, oni ljudi koji piju više mlijeka u prosjeku imaju manji obujam struka, pokazala je studija Sveučilišta Tennessee. Razlog za to nalazi se u kalciju, mineralu koji osim izgradnje kosti utječe i na ubrzavanje metabolizma. Ako pak loše podnosite laktozu, potpuno izbjegavajte mlijeko jer će vam ono osim mučnine donijeti i nadutost. Sudionici američke studije, koji su svaki dan pili mlijeko, su imali za 37% manji rizik od nastanka pretilosti. No ove prednosti su bile zapažene samo ako su sudionici pili mlijeko s manje od 3.4% masti.

6. Raženi kruh i peciva s cjelozrnatim žitaricama

Vlakna iz žitarica saveznik su vitke linije, jer veće količine škroba iz bijelog kruha na sebe vežu vodu i izazivaju nadutost. Razne sjemenke žitarica možete miješati i u salate te druga jela, a svakodnevno potičite probavu zdravim žitaricama te će se uz vježbanje rezultati na trbuhu brzo primijetiti. Žitarice od cjelovitog zrna odličan su izbor kod redukcijskih dijeta, posebno u prvoj polovici dana (doručak i jutarnji međuobrok, u kombinaciji s voćem, svježim ili sušenim) jer odlično doprinose kontroli glikemije (šećera u krvi), što je važno u održavanju signala gladi, želje za ‘grickanjem’ međuobroka te održavanje pravilne probavne funkcije. Uz to, redovita probava i normalna crijevna mikroflora preduvjet je za uspješno mršavljenje, a prehrana koja se bazira na cjelovitim žitaricama, uz naravno, neizbježan unos vode i tekućine to i garantira.

Foto: 123rf

7. Intervalni trening i utezi

Neka trening ne bude monoton, jer će raznolikost šokirati tijelo i potaknuti ga na brže trošenje masnoća. Kombinirajte 20 minuta kardio vježbi na spravama, zatim 20 minuta dižite utege i to tri puta na tjedan, i izgubit ćete više masnoća nego statičnim vježbama u duljem trajanju.  Osim toga intervalni trening može povećati vaš aerobni kapacitet (sposobnost vašeg tijela da iskoristi kisik), a to povećanje događa se brže nego kad vježbate manjim intenzitetom, a može poboljšati i vašu granicu tolerancije laktoze, sposobnost vaših mišića da se nose s nakupljanjem mliječne kiseline. 

8. Više smijeha za manji trbuh

Depresija i stres usko su povezani s nakupljanjem masnih naslaga na trbuhu jer remete redovitu prehranu. Zbog toga dolazi do naglog pada šećera u krvi, ali i prejedanja koje pospješuje taloženje sala na struku. Takva vrsta masnoća se najteže gubi, pa umjesto brige radije pozovite prijatelje na druženje i priuštite si dozu smijeha, koji jača trbušne mišiće.

https://www.24sata.hr/lifestyle/osam-strucnih-savjeta-uz-koje-cete-do-ljeta-imati-ravan-trbuh-623425


Odgovori

Ova web stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.