Prema Ritiki Samaddar, poznatoj dijetetičarki, bademi su “pravi powerhouse” hranjivih materija, jer sadrže više od 15 esencijalnih nutrijenata, uključujući proteine, vlakna, zdrave mononezasićene masnoće, vitamin E, magnezijum i sumpor. Ovi nutrijenti nisu samo važni za opšte zdravlje, već imaju i značajan uticaj na prevenciju i kontrolu hroničnih bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
“Bademi su odličan izbor, naročito za mlade ljude koji se suočavaju sa stresom, lošim prehrambenim navikama i brzim životnim tempom. Ovaj jednostavan, ali izuzetno hranljiv snack pruža mnogo više od energije – on pomaže u očuvanju zdravlja tokom dana”, kaže Samaddar.
Jedna od najvažnijih prednosti badema je njihova sposobnost da zamijene nezdrave grickalice poput čipsa, krekera, kolača i slično. Bademi su zasitni, pa neće izazvati brzi porast nivoa šećera u krvi, a sadrže mnogo manje kalorija od mnogih drugih popularnih grickalica. Pored toga, oni su i odlični za one koji žele održati ili smanjiti tjelesnu težinu, jer smanjuju apetit i pomažu u kontroli unosa kalorija.
Preporučena količina badema je oko 23 komada dnevno, što je otprilike 28 grama, a pruža oko 163 kalorije. Ova količina je idealna za užinu i može se jesti ujutro, kao međuobrok ili čak prije i poslije vježbanja, jer bademi daju dugotrajnu energiju i pomažu u oporavku mišića.
Uključivanjem badema u vašu svakodnevnu ishranu, možete značajno poboljšati zdravlje, povećati nivo energije, te se zaštititi od nekih od najčešćih bolesti današnjice.
