Nemate vremena za sat vremena u teretani? Niste sami.
Upravo zbog užurbanog ritma života, novi trend u fitnesu – tzv. exercise snacking – osmišljен je za one koji žele da ostanu aktivni, a da im to ne oduzme previše vremena.
Suština je jednostavna: radi se o kratkim, fokusiranim vežbama koje možete ubaciti bilo gde tokom dana – od 20 sekundi do 10 minuta. Poenta nije u jednoj dužoj sesiji, već u tome da se svi ovi mini-treninzi sabiraju i na kraju dana daju efekat punog treninga.
Ovaj pristup je idealan za početnike koji žele da stvore naviku vežbanja, ali i za one kojima motivacija često opada. Umesto osećaja krivice što niste stigli do teretane, osetićete postignuće svaki put kada izvedete nekoliko vežbi. Za iskusne vežbače, exercise snacking može poslužiti kao „rezervna rutina“ tokom zauzetih dana ili putovanja.
Naučna istraživanja potvrđuju efikasnost: samo 20 sekundi brzog pedaliranja na sobnom biciklu može povećati aerobnu kondiciju za 9% kod neaktivnih ljudi. Druga studija pokazuje da tri kratke šetnje dnevno daju iste rezultate kao jedna duža – dokaz da male aktivnosti itekako vrede.
Kako početi?
Veoma lako. Iskoristite svaki slobodan trenutak: dok čekate da se skuva kafa, napravite nekoliko čučnjeva; omiljena pesma na radiju? Zaplešite! Lift ne radi? Koristite stepenice. Čak i pet minuta mini treninga pre tuširanja može napraviti razliku. Ako sedite veći deo dana, napravite kratke pauze svakog sata i izvedite par pokreta: čučnjevi, trbušnjaci ili istezanje.
Zbog svoje fleksibilnosti i jednostavnosti, exercise snacking je savršen način da ostanete aktivni bez dodatnog stresa i da fizičku aktivnost lako uklopite u svoj svakodnevni život.
