Sa godinama se naše tijelo mijenja a također i neke naše sposobnosti se smanjuju. Danas govorimo o čestom gubitku ravnoteže kod starijih osoba koje se često javlja i o uzrocima.
Osjećaj gubitka čvrstoće pri hodu, lagano podrhtavanje tijela ili strah od gubitka tla pod nogama nije uobičajen. Često se povećavaju bez ikakvih vidljivih promjena. U početku se to može dogoditi samo pri ustajanju, penjanju stepenicama ili hodanju po neravnim površinama. S vremenom te prigode mogu postati češće, ali mnogi ih i dalje smatraju posljedicama umora, stresa ili dobi. Međutim, održavanje ravnoteže ne ovisi isključivo o procesu starenja.
Mnogi slučajevi problema uzrokovani su jednostavnim svakodnevnim navikama koje se u početku čine bezopasnima, ali dugoročno negativno utječu na stabilnost i sigurnost tijela pri kretanju. Tihi učinak tjelesne neaktivnosti i njezin stvarni utjecaj Danas moderni način života karakterizira dugotrajno sjedenje. Bilo da se radi o radu na računalu, gledanju televizije ili vožnji, tijelo obično provodi više sati u istom položaju. Kada se mišići nogu, bokova, trbuha i leđa ne koriste redovito, izgubit će snagu i rastezljivost.
Ovi mišići imaju značajnu ulogu u održavanju ravnoteže, jer pomažu tijelu da se prilagodi naglim promjenama držanja. Nedostatak kretanja može otežati jednostavne radnje, poput okretanja ili jednostavnog stajanja na jednoj nozi. Ključno je prepoznati da rješenje ne mora biti mučno. Redovita, umjerena aktivnost je najučinkovitija. Svakodnevne šetnje, lagana istezanja, vježbe ravnoteže ili spore, kontrolirane radnje poput joge i tai chija pomažu tijelu da ponovno uspostavi kontrolu i stabilnost. Važnost obuće za sigurnost često se zanemaruje.
- Malo ljudi smatra da obuća utječe na ravnotežu, posebno kod kuće. Papuče bez potpore, cipele s istrošenim potplatima ili modeli koji nemaju dovoljnu potporu stopalima mogu uvelike povećati vjerojatnost klizanja ili pogrešnog postavljanja. Stopala drže temelj za stabilnost cijelog tijela. Kada nisu adekvatno poduprta, tijelo mora uložiti dodatni napor, što povećava stres i nesigurnost. Stabilne cipele s neklizajućim potplatima, čvrstim gornjim dijelom i blagim nagibom mogu imati značajan utjecaj. Ove cipele nisu nužno neudobne ili neugodne, ali su prvenstveno funkcionalne i sigurne za svakodnevnu upotrebu.
Nizak unos tekućine i loša prehrana Također, unutarnje stanje tijela utječe na ravnotežu. Dehidracija, nedovoljan unos hrane ili monotona prehrana mogu dovesti do gubitka energije, umora i vrtoglavice. Ovi simptomi se često razvijaju u malim koracima, pa nisu odmah povezani s prehranom ili unosom tekućine. Tijelu kojem nedostaje vode teže je održavati stabilni krvni tlak, što može dovesti do osjećaja nestabilnosti pri stajanju.
Slično tome, nedostatak određenih hranjivih tvari može štetno utjecati na mišiće i ometati reakcije. Redovito pijenje vode, čak i kada ne osjećate žeđ, također je važno za zdravo tijelo i sretan um. Raznovrsna hrana bogata povrćem, voćem, proteinima i cjelovitim žitaricama pomoći će tijelu da normalno funkcionira i održava ravnotežu. Područje u kojem živimo i skrivene opasnosti koje ono sadrži. Dom se često smatra sigurnim i poznatim mjestom, ali ta navika može dovesti do opuštanja i previda potencijalnih opasnosti.
Sitni predmeti poput klizećih tepiha, dodatnih kabela na podu, slabe rasvjete ili prepunih ulica mogu dovesti do gubitka ravnoteže. Promjena prostora nije teška. Postavljanje ojačanih tepiha, uklanjanje nedopuštenih prepreka, dodavanje svjetla u hodnicima i postavljanje rukohvata tamo gdje su najvažniji stvaraju sigurnije okruženje. Posebnu pozornost treba posvetiti kupaonici i stubištu, jer ta mjesta imaju najveću učestalost nesreća.
Važnost vida i zvuka u održavanju reda Ravnoteža se ne temelji isključivo na mišićima i kostima. Mozak koristi informacije dobivene iz vida i sluha kako bi odredio položaj tijela u prostoru. Kada je vid smanjen ili sluh oštećen, mozak prima manje specifičnih informacija, što može negativno utjecati na sigurnost tijekom kretanja.
Zamagljen vid, nepravilno postavljene naočale ili neupravan sluh mogu dovesti do nesigurnosti, a ovi problemi najčešći su u nepoznatim okruženjima ili pri slabom osvjetljenju. Stalne provjere i pravovremena ažuriranja o vidu i sluhu pomažu u očuvanju boljeg prostornog znanja i povećanju samopouzdanja u svakodnevnim aktivnostima.
