Postoji bezbroj razloga zbog kojih se tokom noći možete prevrtati po krevetu i imati poteškoće da zaspite. Ipak, postoje načini da rešite ovaj problem bez upotrebe lekova. Doktorka i medicinska direktorka centra “Southeast Detox”, Pamela Tambini, objasnila je za “Miror” zašto prirodniji pristup rešavanju problema sa snom može dovesti do boljeg i dužeg spavanja.
Foto: Andriy Popov / Panthermedia / Profimedia
“Određene namirnice mogu prirodno pomoći boljem snu jer obezbeđuju hranljive materije kao što su magnezijum, triptofan i melatonin”, objasnila je Tambini. Rekla je da postoji mnogo različitih namirnica koje nam mogu pomoći da se kvalitetno naspavamo. Neke od tih namirnica se verovatno već nalaze u vašoj kuhinji – kao što su mleko i ovsena kaša. “Triptofan u mleku može doprineti osećaju smirenosti i opuštenosti. Mala porcija ovsene kaše sadrži ugljene hidrate koji se sporo vare i melatonin, koji telu može signalizovati da je vreme za odmor“, objasnila je doktorka.
Triptofan je esencijalna aminokiselina koju telo mora uneti putem ishrane jer je ne može samo proizvesti. Istraživanja su pokazala direktnu vezu između unosa triptofana i kvalitetnog sna. Ako vam činija ovsene kaše pred spavanje ne zvuči privlačno, postoje i druge namirnice bogate triptofanom koje mogu doprineti boljem snu. Među njima su piletina, jaja, sir, riba, kikiriki, semenke bundeve i susama, ćuretina, tofu i soja.
Foto: Sergey Mironov / Alamy / Alamy / Profimedia
Jedan lekar je nedavno na društvenim mrežama podelio još jedan razlog zbog kog možda imate problema sa spavanjem, a koji nije povezan sa ishranom. Naime, za neke osobe sve se svodi na položaj tela tokom spavanja, a postavljanje jastuka “na pravo mesto” može biti rešenje. Britanski lekar opšte prakse, dr Ahmed, objasnio je da bi osobe koje spavaju na boku posebno imale koristi od stavljanja jastuka između nogu kako bi tokom noći poboljšale poravnanje kičme, kolena, karlice i članaka. To može smanjiti bol i nelagodnost koju ponekad osećamo ujutru.
