Ono što ovaj trening čini posebnim jeste činjenica da ne zahtijeva nikakvu dodatnu opremu, sve se radi s vlastitom tjelesnom težinom, što ga čini dostupnim svima, bez obzira na nivo kondicije.
Četiri ključne vježbe za cijelo tijelo
Program se sastoji od četiri osnovne, ali izuzetno efikasne vježbe koje aktiviraju glavne mišićne grupe, poboljšavaju stabilnost i izdržljivost. Svaka od njih može se prilagoditi i utezati u skladu s vašim mogućnostima.
Čučanj
Klasični čučanj je baza svakog kvalitetnog treninga snage. Aktivira mišiće nogu, posebno kvadricepse i gluteus, ali i stabilizatore trupa. Za dodatni izazov, Armin preporučuje verziju sa skokom, koja unosi element eksplozivnosti i pomaže u razvoju brzine i agilnosti.
Mountain climbers
Ova dinamična vježba je odlična za kardio, ali i za jačanje core mišića. Radite je polako ako želite fokus na stabilnost i kontrolu, ili ubrzajte kako biste povećali intenzitet i izdržljivost.
Sklek
Klasični sklek je nezamjenjiv za jačanje gornjeg dijela tijela, prsa, ramena i ruke. Lakša verzija je izvedba s koljena, što je idealno za početnike ili one koji rade na tehničkoj perfekciji.
Iskorak unazad
Ova vježba efikasno jača noge i gluteuse, ali kada dodate podizanje koljena prema gore, aktivirate i trbušne mišiće. To dodatno poboljšava stabilnost cijelog tijela i pomaže u razvoju jakog core-a.
Svaku vježbu izvodite 40 sekundi, a zatim odmorite 20 sekundi prije nego pređete na sljedeću vježbu. Kada završite sve četiri, napravite pauzu od jedne minute. Preporučuje se ponoviti cijeli krug tri do četiri puta, u zavisnosti od vaše kondicije i vremena koje imate na raspolaganju.
Zašto je ovaj trening dobar za vas?
Ovaj program je odličan za one koji žele ojačati tijelo bez teretane ili složene opreme. Trening s vlastitom težinom razvija snagu, izdržljivost, koordinaciju i fleksibilnost. Osim toga, odličan je za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, sagorijevanje kalorija i oblikovanje tijela.
Još jedna prednost je što ga možete raditi bilo gdje, u parku, kod kuće ili čak na odmoru. Pristupačnost i jednostavnost ovih vježbi čine ih savršenim izborom za sve.
