ZDRAVO

Kiselina u želucu može biti velii problem za svakog pojedinca. Ukoliko se suočavate sa ovim problemom možete pokušati sa savjetom o kojem pišemo danas. Najbolji prirodni lijek protiv kiseline u želucu: Efikasni savjeti i trikovi za ublažavanje žgaravice Kiselina u želucu, poznata i kao žgaravica, predstavlja neprijatno stanje koje se javlja kada se želučana kiselina […]

Mrkva je jako zdrava i može se pronaći u svakom domu što je jako dobro. Poznato je da je ona zdrava za oči ali također ima i mnoštvo drugih prednosti. Mrkva: Prirodni lijek za čišćenje pluća i poboljšanje zdravlja Mrkva nije samo ukusno povrće, već i izvor brojnih hranjivih tvari koje imaju nevjerojatne koristi za […]

Prirodni ijekovi su uvijek dobra alternativa za razne tablete koje se nalaze na tržištu. Svakako je bolje i jeftinije okrenuti se prirodnom lijeku ako je to moguće za rješenje nekog problema. Uvod Prirodni lekovi su neizostavni u svakoj kući, a zahvaljujući svojoj sigurnosti i efikasnosti, često se koriste za poboljšanje zdravlja i prevenciju različitih oboljenja. […]

Bilo da želite smršaviti, oblikovati tijelo ili jednostavno poboljšati svoje mentalno zdravlje, hodanje je sjajna aktivnost s kojom možete to postići.

Za hodanje vam ne treba nikakva skupa oprema (iako udoban par kvalitetnih tenisica za hodanje ili neki uređaja za praćenje tjelesne aktivnosti mogu biti korisni) niti članstvo u teretani – trebate samo izaći na svježi zrak. Ali, kako povećati sagorijevanje kalorija tokom hodanja

Ako hodate svakodnevno barem 30 minuta, a želite povećati sagorijevanje kalorija tokom svojih šetnji, postoji nekoliko jednostavnih trikova koje možete primijeniti. Prvi savjet je dodavanje brdovitog terena u vaše rute – dok hodate uzbrdo, mišići nogu morat će raditi jače kako bi savladali nagib, a srčani ritam će se ubrzati zbog dodatnog napora.

No, što ako živite na području koje je prilično ravno ili šećete sa psom koji baš i ne voli penjanje po brdima Postoji način da povećate kalorijsku potrošnju, a da pritom ne morate trčati – dodavanjem intervala bržeg hoda.

Umjesto da cijelo vrijeme hodate istim tempom, povremeno ubrzajte i obratite pozornost na svoje tijelo – uvucite trbuh prema kralježnici kako biste aktivirali trbušne mišiće, uspravite se i zamahujte rukama dok hodate.

Nakon što završi interval, možete se vratiti svom uobičajenom tempu hodanja. Ne morate trčati, ali ako želite dodatno povećati intenzitet, slobodno to učinite.

Primjer intervalnog hodanja:

• Zagrijavanje: 5 minuta laganog hoda
• Intervali: 2 minute normalnog tempa, 2 minute bržeg tempa – ponovite 5 puta
• Hlađenje: 5 minuta laganog hoda

Koliko kalorija sagorijevate tokom hodanja ovisi o nekoliko faktora – vašoj tjelesnoj težini, brzini hodanja i trenutnom nivou kondicije. Iako tačni brojevi nisu presudni, primijetit ćete da ovi intervali dramatično povećavaju broj potrošenih kalorija.

Ako ste spremni za veći izazov, možete produžiti trajanje bržeg tempa u intervalima. Evo još jednog primjera:

• Zagrijavanje: 5 minuta
• Intervali: 1 minuta normalnim tempom, 4 minute bržim tempom – ponovite 4 puta
• Hlađenje: 5 minuta

Ove intervale možete jednostavno pratiti pomoću pametnog sata, koristeći funkciju za kreiranje treninga. Ako nemate uređaj za praćenje aktivnosti, možete koristiti funkciju mjerenja vremena na svom pametnom telefonu ili štopericu.

Zapamtite, ne mora biti komplicirano – ako vam mjerenje vremena djeluje kao previše posla, jednostavno brojite korake i hodajte bržim tempom 20 koraka, a zatim se vratite na normalni tempo i ponovite.

Pokušajte se fokusirati na zamahivanje rukama i uspravno držanje dok hodate i slobodno ponesite slušalice kako biste uživali u muzici koja vas može dodatno motivirati.

Objava Zaboravite na trčanje: Jednostavna promjena može povećati sagorijevanje kalorija tokom šetnji pojavila se prvi puta na PressMedia.