Iako se često smatraju jednostavnom vježbom, postavljanje ciljeva za broj čučnjeva koje biste trebali moći napraviti prema godinama može vam pomoći da pratite svoju fizičku spremnost i zdravlje.
Prema savjetima stručnjaka, broj čučnjeva koji bi trebalo moći napraviti u minuti ovisi o vašoj dobi, a ovaj broj može biti korisna mjera za izdržljivost, snagu i mobilnost. Za osobe u dobi između 20 i 30 godina idealno je da mogu napraviti između 45 i 60 čučnjeva u minuti. S godinama, međutim, broj ponavljanja postupno opada jer se tijelo mijenja, a s njim i kapacitet za izdržljivost.
Za osobe između 31. i 40. godine, broj čučnjeva u minuti smanjuje se na 35 do 50, dok u dobi od 41 do 50 godina žene trebaju biti u stanju izvesti 25 čučnjeva, dok muškarci mogu postići do 30 ponavljanja u minuti. Od 51. do 60. godine, broj čučnjeva za žene pada na 20, dok muškarci još uvijek mogu ciljati 25. Za starije od 61. godine, cilj je održavanje mobilnosti, pa bi pet do 15 čučnjeva u minuti bilo dovoljno za smanjenje rizika od padova i održavanje snage.
Jača kosti
Osim što su dobar pokazatelj fizičke forme, čučnjevi također pomažu u jačanju kostiju i poboljšanju metabolizma, što je ključno za smanjenje rizika od povreda, posebno kako starimo.
Ako ste početnik, uvijek započnite vježbanje s odgovarajućim zagrijavanjem, a tehnika je ključna za sprječavanje povreda. Uvijek pazite da vam leđa ostanu neutralna i da koljena prate liniju stopala, bez prekomjernog savijanja.
S obzirom na sve ove preporuke, pratite napredak i ne zaboravite na važnost treninga snage, koji pozitivno utiče na mentalno zdravlje i povećava energiju, što vam može pomoći da se osjećate bolje i vitalnije u svakodnevnom životu.
