Sposobnost izvođenja sklekova nije samo indikator snage ruku, već i pokazatelj općeg zdravlja i kondicije. Istraživanje sa Harwarda pokazuje da muškarci srednjih godina koji mogu da izvedu najmanje 20 sklekova imaju smanjen rizik od prerane smrti u narednih deset godina.
Američka studija pokazala je da više od polovine ispitanika ne može da izvede deset sklekova zaredom, dok je njih 36 posto moglo da uradi manje od pet sklekova. Većina ljudi sklekove doživljava kao samo još jednu vežbu, ali oni su i odraz zdravlja, a mogu da pomognu i u procjeni dugovečnosti, kaže trener Meri Onyango.
Minimalan broj sklekova koji biste trebali da uradite zavisi od vaših godina:
20-ih godina: 15 do 30 sklekova
30-ih godina: 12 do 25 sklekova
40-ih godina: 10 do 20 sklekova
50-ih godina: 8 do 15 sklekova
60-ih godina: 6 do 12 sklekova
70-ih godina: 5 do 10 sklekova na koljenima
80-ih godina: 3 do 7 sklekova na koljenima
90-ih godina: 2 do 5 sklekova na koljenima
Ako ne možete da postignete minimalni broj, to može ukazivati na smanjenu mišićnu snagu, lošu kardiovaskularnu kondiciju ili posljedice sjedačkog načina života. U starijoj dobi, to također može povećati rizik od padova zbog slabosti mišića.
Međutim, bez obzira na godine, svako može poboljšati broj izvedenih sklekova. Jaki mišići pomažu stabilnosti, poboljšavaju gustinu kostiju, a vježbe sa vlastitom težinom, poput sklekova, korisne su za zdravlje srca. Počnite sa lakšim varijacijama, kao što su sklekovi na koljenima ili zidu, i postepeno povećavajte broj ponavljanja.
