Iako mnogi vježbači nerijetko zanemaruju čučnjeve kao efikasnu vježbu, to je pogrešna praksa. Oni su izuzetno dobri za jačanje mišića nogu i zadnjice, a u nastavku vam donosimo nekoliko preporuka kako da iz ove vježbe izvučete maksimum.
Iako mnogi vježbači nerijetko zanemaruju čučnjeve kao efikasnu vježbu, to je pogrešna praksa. Oni su izuzetno dobri za jačanje mišića nogu i zadnjice, a u nastavku vam donosimo nekoliko preporuka kako da iz ove vježbe izvučete maksimum.
Zagrijavanje je ključno
Odlazak u čučanj, naročito ukoliko obavljate posao koji zahtijeva dosta sjedenja, te ako imate uske fleksore i neaktivne gluteuse, može biti recept za katastrofu”, upozorava Fran Whitfield, lični fitness trener.
On savjetuje ciljanje gležnjeva, laktova, aduktora, fleksora kuka i gluteusa u procesu zagrijavanja kako bi se izbjegle povrede.
Ovladajte osnovama
Iako se pravilna tehnika može malo razlikovati po vrstama čučnjeva, osnovno je da trebate simetrično držati stopala, oponašati sjedenje na niskoj stolici prilikom svakog spuštanja te trebate svoja leđa držati u ispravnom položaju.
Nemojte se naprezati
Uobičajena greška početnika jeste da oni počinju agresivno vježbati na samom početku. Dakle, trebate početi s onoliko čučnjeva koliko vam tijelo dopušta, a tek vremenom možete intenzivirati svoje trening sesije.
Vodite računa o svojoj odjeći i obući
Nemojte nositi spužvaste, mekane trenerke koje će se ljuljati i pomicati kada idete u čučanj. Isto tako, patike koje nosite na treningu trebaju imati tvrdu platformu i ne bi smjele predstavljati smetnju kada se podižete.
https://www.klix.ba/lifestyle/fitness/pravilno-zagrijavanje-i-uravnotezen-stav-od-presudne-su-vaznosti-za-ispravnost-cucnjeva/190404086
