Zamislite da dan započnete s nečim što traje samo pet minuta, a ima moć da vam transformiše tijelo i energiju.
Upravo to predlaže Nathalie Errandonea-Mewes, bivša balerina i osnivačica fitness platforme NRG BarreBody, čiji programi kombiniraju eleganciju pokreta s funkcionalnom snagom.
Njena nova plank rutina traje samo 5 minuta, a ciljano djeluje na duboke mišiće trupa, posebno trbušnjake i leđa.
“Plank vježbe su temelj stabilnosti, boljeg držanja i samopouzdanja”, kaže Nathalie.
Kako izgleda rutina?
Rutina se sastoji od 10 plank vježbi, svaka u trajanju od 30 sekundi, što ukupno čini 5 minuta neprekidnog rada. Vježbe uključuju pokrete koji aktiviraju trbušne, leđne, bočne i glutealne mišiće, a istovremeno poboljšavaju mobilnost i ravnotežu.
10 plank vježbi za jačanje cijelog tijela:
- Plank u Downward Dog položaj
- Plank sa savijenim koljenima
- Visoki plank s rotacijom trupa
- Plank s promjenom raspodjele težine
- Bočni visoki plank s rotacijom
- Bočni plank na laktu s podizanjem noge
- Visoki plank s rukom iza leđa
- Plank s podignutom nogom i fold-out pokretom
- Plank s nogom u arabeski
- Plank na laktovima s pomicanjem naprijed-nazad
Zašto baš plank?
Plank aktivira više mišićnih grupa odjednom i može se izvoditi bilo gdje. Kod kuće, na poslu, u parku. Ne zahtijeva opremu, ali donosi rezultate: čvršći trbuh, bolje držanje i više samopouzdanja.
Savjet stručnjaka
“Ključ je u dosljednosti”, poručuje Nathalie, te dodaje kako 5 minuta treninga ujutro, prije tuširanja ili kafe donosi značajne rezultate.
Zato, počnite danas. Nema boljeg trenutka da se pokreneš – za sebe, svoje zdravlje i energiju koja traje cijeli dan!
