Pravilno zagrijavanje i uravnotežen stav od presudne su važnosti za ispravnost čučnjeva

LIFESTYLE

Iako mnogi vježbači nerijetko zanemaruju čučnjeve kao efikasnu vježbu, to je pogrešna praksa. Oni su izuzetno dobri za jačanje mišića nogu i zadnjice, a u nastavku vam donosimo nekoliko preporuka kako da iz ove vježbe izvučete maksimum.

Iako mnogi vježbači nerijetko zanemaruju čučnjeve kao efikasnu vježbu, to je pogrešna praksa. Oni su izuzetno dobri za jačanje mišića nogu i zadnjice, a u nastavku vam donosimo nekoliko preporuka kako da iz ove vježbe izvučete maksimum.

Pravilno zagrijavanje i uravnotežen stav su presudni ako želite da izvučete maksimum iz čučnjeva i izbjegnete povrede, prenosi Guardian.

 

Zagrijavanje je ključno

Odlazak u čučanj, naročito ukoliko obavljate posao koji zahtijeva dosta sjedenja, te ako imate uske fleksore i neaktivne gluteuse, može biti recept za katastrofu”, upozorava Fran Whitfield, lični fitness trener.

On savjetuje ciljanje gležnjeva, laktova, aduktora, fleksora kuka i gluteusa u procesu zagrijavanja kako bi se izbjegle povrede.

Ovladajte osnovama

Iako se pravilna tehnika može malo razlikovati po vrstama čučnjeva, osnovno je da trebate simetrično držati stopala, oponašati sjedenje na niskoj stolici prilikom svakog spuštanja te trebate svoja leđa držati u ispravnom položaju.

Nemojte se naprezati

Uobičajena greška početnika jeste da oni počinju agresivno vježbati na samom početku. Dakle, trebate početi s onoliko čučnjeva koliko vam tijelo dopušta, a tek vremenom možete intenzivirati svoje trening sesije.

Vodite računa o svojoj odjeći i obući

Nemojte nositi spužvaste, mekane trenerke koje će se ljuljati i pomicati kada idete u čučanj. Isto tako, patike koje nosite na treningu trebaju imati tvrdu platformu i ne bi smjele predstavljati smetnju kada se podižete.

https://www.klix.ba/lifestyle/fitness/pravilno-zagrijavanje-i-uravnotezen-stav-od-presudne-su-vaznosti-za-ispravnost-cucnjeva/190404086

Odgovori

Ova web stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.