6 faktora koji suptilno ubrzavaju starenje ženskog tela: O čemu treba povesti računa i šta treba izbegavati

Možete izgledati sjajno, vežbati i nikada ne brinuti o tome šta se dešava sa vašim jajnicima, matericom ili karličnim tkivom. U međuvremenu, mladost, zdravlje, nivo energije žene, sposobnost da rodi dete čak i u odraslom dobu i sposobnost da održi aktivan seksualni život u starosti zavise od ovih faktora.

Postepeni pad nivoa polnih hormona utiče i na druga tkiva: vaginalna sluzokoža može postati tanja i suvlja, njena elastičnost se smanjuje, a protok krvi i mikrobiom se menjaju. To dovodi do suvoće i nelagodnosti tokom odnosa.

Mišići karličnog dna, čije je normalno funkcionisanje odgovorno za potporu organa, mokrenje i seksualne senzacije, takođe se menjaju.

Duvanski dim povećava oksidativni stres, količinu reaktivnih molekula koji oštećuju ćelije sa kojima se telo mora nositi. Ovo utiče ne samo na pluća, već i na krvne sudove i ćelije različitih tkiva, uključujući jajnike.

Studija koju su sproveli naučnici sa Univerziteta Severne Karoline i Medicinskog fakulteta Univerziteta Braun kod žena starosti 38–50 godina pokazala je da pušači imaju 44% niži nivo antimilerovog hormona (AMH) nego kontrolna grupa.
Autori sugerišu da pušenje može direktno ubrzati iscrpljivanje folikularnih rezervi jajnika.

„Pet sati sna mi je dovoljno“ ova fraza se često čuje od zauzetih ljudi. Problem je u tome što su osećaj i fiziološke potrebe tela za snom i odmorom različite stvari.

Tokom sna, ne samo da se odmaramo. Tokom ovog vremena, naši cirkadijalni ritmovi se sinhronizuju, naš nervni i endokrini sistem su regulisani, naš metabolizam reaguje i odvijaju se procesi oporavka.

2024. godine, kineski naučnici su sproveli studiju među ženama starosti 20-40 godina. Loš kvalitet sna bio je povezan sa nižim nivoima AMH i nižim brojem antralnih folikula. ​​Učesnice koje su loše spavale imale su četiri puta veću verovatnoću da imaju smanjenu rezervu jajnika.

Za većinu odraslih, razumna količina sna je sedam sati ili više.

Neki stručnjaci veruju da je vreme za spavanje takođe važno. Uveče, kako pada mrak, telo počinje da proizvodi više melatonina, jednog od glavnih regulatora cirkadijalnih ritmova. Njegovi nivoi obično počinju da rastu između 21 i 22 časa, što ljudima olakšava da zaspu pre 23 časa, što rezultira boljim kvalitetom sna.

Sa evolucione perspektive, ovo ima smisla, ako telo prima signal „sada je nebezbedno“ tokom dužeg perioda, ono odlaže reproduktivnu funkciju do povoljnijih vremena. Sistem stresa se aktivira, a reproduktivna osa može, obrnuto, biti potisnuta.

Naučnici su više puta primetili da hormoni stresa suzbijaju signale koji kontrolišu menstrualni ciklus i ovulaciju. Na primer, u američkom istraživanju, studija iz 2025. godine, koju je sproveo Univerzitet u Bafalu u saradnji sa naučnicima iz Nacionalnog instituta za zdravlje SAD (NIH), pratila je 259 zdravih učesnika starosti od 18 do 44 godine. Visok svakodnevni stres bio je povezan sa nižim nivoima estradiola i luteinizujućeg hormona i višim nivoima FSH.

Ali efekti hroničnog stresa nisu ograničeni samo na hormone. On menja imuni sistem, što znači da stimuliše upalu i narušava funkciju endotela, sluzokože krvnih sudova. Ovo utiče na zdravlje tkiva i krvnih sudova u celom telu, uključujući i karlične organe.

Mnogi ljudi smatraju da su urinarna inkontinencija, nelagodnost i osećaj slabosti u karličnom području posledicom starosti ili teškog porođaja. Međutim, takvi problemi se javljaju i kod onih koje nikada nisu rađale.

Na stanje mišića i ligamenata karličnog dna mogu uticati prekomerna težina, hronična konstipacija i kašalj, hormonske promene i nasledne karakteristike vezivnog tkiva.

Ali posebno kretanje. Kada se krećemo, mišići nogu, zadnjice i trupa se kontrahuju i podstiču povratak venske krvi. Kretanje tkiva takođe podstiče normalnu limfnu drenažu. Dugotrajno sedenje značajno narušava ovu mišićnu „pumpu“. Ovo remeti ishranu tkiva. Takođe remeti tonus mišića, što zahteva sposobnost kontrakcije i opuštanja u pravo vreme.

Čak ni redovna večernja vežba ne poništava u potpunosti efekte mnogih sati provedenih sedeći u stolici. Karlično dno je posebno ranjivo. Njegovi mišići podržavaju matericu, bešiku i rektum i uključeni su u mokrenje i seksualnu funkciju.

U međuvremenu, ne tako davno, naučnici iz Brazila i Norveške objedinili su rezultate više od 20 različitih studija i otkrili da trening mišića karličnog dna poboljšava libido, orgazam i opšte seksualno zadovoljstvo.

Zato, ponovo uvedite kretanje u svoj svakodnevni život: češće ustajte sa stolice, hodajte i angažujte gluteuse, noge i mišiće trupa. Pilates, joga i vežbe disanja koje uče koordinisanom radu mišića karličnog dna, dijafragme i dubokih trbušnih mišića su dobar dodatak.

Ishrana utiče na telesnu težinu, osetljivost na insulin, nivo glukoze i lipida, zdravlje krvnih sudova i ukupnu inflamatornu pozadinu tela.

Ako je vaša ishrana stalno bogata šećerom, zaslađenim napicima, belim pecivima i prerađenom hranom, vaše telo mora da proizvodi više insulina. Vremenom, vaše ćelije mogu postati manje osetljive na njega, stanje koje se naziva insulinska rezistencija.

Insulin nije uključen samo u metabolizam šećera. Njegov višak utiče na funkciju jajnika i proizvodnju polnih hormona, a ćelije endometrijuma – unutrašnja obloga materice – takođe su osetljive na nivo insulina. Insulinska rezistencija može poremetiti njihov normalan rast i obnavljanje. Istraživanje: 2024. godine naučnici su otkrili vezu između insulinske rezistencije i promena u ćelijskim mehanizmima odgovornim za rast endometrijuma, pa čak i formiranje polipa.

Istovremeno, višak šećera i kalorija povećava rizik od nakupljanja masti u jetri. Jetra je posebno važna za žensko telo: igra ulogu u metabolizmu polnih hormona.

Još jedan neprijatan sporedni efekat stalno povišenog nivoa glukoze je kandidijaza. Visok šećer u krvi stvara povoljnije uslove za razvoj Kandide, što otežava kontrolu lokalnog imunog sistema. Još 2000. godine, indijski naučnici su izračunali: vaginalna kandidijaza kod pacijenata sa dijabetesom bila je znatno češća nego u kontrolnoj grupi – 46% naspram 23%.

Alkohol zaslužuje poseban pomen. Takođe se obrađuje u jetri, a redovna konzumacija može uticati na nivoe polnih hormona, posebno povećavajući nivoe estradiola. Ako izlaganje estrogenu postane prekomerno i nije uravnoteženo progesteronom, to može stimulisati prekomerni rast endometrijuma (ono što je u popularnoj literaturi poznato kao dominacija estrogena).

To ne znači da će lepinja izazvati polip, ili da će čaša vina izazvati starenje jajnika. Dosledna ishrana tokom meseci i godina je važna. Što manje šećera, belih peciva, ultra-prerađene hrane i alkohola, a što više integralnih namirnica, to su povoljniji uslovi za normalno funkcionisanje i obnavljanje tkiva.

S jedne strane, nema potrebe da tražite skrivenu upalu ako vas ništa ne muči, a kamoli da je lečite za svaki slučaj. Ali neke infekcije reproduktivnog sistema mogu zapravo ostati asimptomatske duže vreme. Stoga, postavite za pravilo da se redovno kontrolišete i, posebno, izbegavajte neobičan iscedak, krvarenje između menstruacija, ponavljajuće bolove u karlici ili bolne seksualne odnose.

Infekcije mogu proširiti upalu iz vagine, pa čak i creva, na matericu i jajovode. Posledice karlične inflamatorne bolesti uključuju priraslice, oštećenje jajovoda, hronični bol u karlici, smanjenu plodnost i hronični endometritis.

Kad smo već kod kolagena, sada je moderno uzimati ga kao suplement radi poboljšanja kvaliteta vezivnog tkiva. Međutim, hronična upala u telu stari tkiva ne samo zbog nedostatka kolagena: mehanizam njegovog formiranja i uništavanja je poremećen, a u nekim tkivima počinje prekomerno da se akumulira, formirajući gusto vezivno tkivo koje se naziva fibroza. Stoga je važno da se upala leči pod nadzorom lekara pre nego što se uzme.

Ne možemo obnoviti izgubljene jajne ćelije niti garantovati da se fibroidi, polipi ili druga ginekološka stanja nikada neće pojaviti uz savršen način života. Međutim, možemo se brinuti o okruženju u kojem naši organi funkcionišu: normalno spavati, redovno vežbati, izbegavati pušenje i zdravo se hraniti.

I možda bi trebalo da napustimo ideju da se o reproduktivnom zdravlju treba brinuti isključivo zbog toga da imamo dete. Normalan ciklus, zdrav endometrijum, odsustvo hroničnog bola, dobra funkcija karličnog dna i prijatan seks su sve razlozi sami po sebi da vodite računa o sebi.

 Stil/Woman.ru