Problem je sve prisutniji, a sa sobom nosi ozbiljne posljedice za zdravlje.
Emocionalno prejedanje, pogotovo ako se ponavlja, može izazvati osjećaje srama, krivnje, pa čak i depresiju. Kako se nositi s tim? Odgovor je – mindfulness.
Mindfulness, poznat i kao svjesna pažnja, može biti ključ u rješavanju problema prejedanja. Nije je to magično rješenje koje će odmah promijeniti sve, ali ovaj pristup pomaže u smanjenju impulzivnosti i vraća fokus na tijelo i njegove stvarne potrebe. Evo pet alata koji mogu pomoći da se prejedanje pretvori u prošlost.
Svjesno jedenje
Uključuje obraćanje pažnje na svaki zalogaj – miris, okus, teksturu.
Važno je jesti polako i biti u trenutku, čime smanjujete potrebu za prejedanjem jer hrana više nije zamjena za emocije. Jedite kad ste zaista gladni, a ne iz nesvjesnih impulsa.
Neosuđivanje hrane i tijela
Mindfulness nas podučava da se ne osuđujemo, ni za hranu ni za vlastito tijelo.
Stroge dijete i kritika neće donijeti dugoročne rezultate, samo će povećati stres.
Umjesto toga, prakticirajte interes: zašto birate određenu hranu, šta osjećate prema svom tijelu? Oslobodite se krivice i nesvjesnog prejedanja.
Surfanje na valu impulsa
Prejedanje često počinje snažnim impulzivnim željama za hranom. Kad osjetite da gubite kontrolu, zaustavite se i zapitajte – šta se zapravo dešava?
Osnažite se mindfulness tehnikama, poput svjesnog disanja, kako biste smirili tijelo i um prije nego što nastavite jesti.
Svjesno disanje
Kad osjećate poriv za prejedanjem, duboko udahnite. Svjesno disanje smiruje živčani sistem i stvara prostor između impulsa i reakcije. Ovaj alat pomaže da se distancirate od impulzivnog ponašanja i donesete svjesnu odluku o tome što vašem tijelu stvarno treba.
Ove jednostavne pauze mogu vam pomoći da prepoznate stvarne uzroke prejedanja i donosite svjesne odluke. Kroz ove tehnike možete uspostaviti zdrav odnos s hranom i tijelom, a najvažniji korak je započeti s malim promjenama koje dugoročno donose velike rezultate.
S vremenom, mindfulness može postati način života koji će uveliko poboljšati vaše emocionalno zdravlje.
