Bez obzira jeste li jutarnja osoba koja je puna energije odmah nakon buđenja ili ste noćni tip, vjerojatno ste i vi već primijetili da je oko 14 sati najkritičniji trenutak u danu, kada energija opada, a osjećaj pospanosti postaje neizbježan. Taj pad energije uzrokuje umor, letargiju, smanjenje koncentracije i promjene u raspoloženju.
Prema riječima dr. Stephena Justina Thomasa, predsjednika Društva za bihevioralnu medicinu spavanja, popodnevni pad energije je fiziološki fenomen koji se temelji na našim cirkadijalnim ritmovima i tzv. “pritisku spavanja”. Cirkadijalni ritmovi upravljaju našom budnošću i pospanošću kroz 24-satni ciklus, a najčešće smo najbudniji u jutarnjim satima i tijekom dana, dok u poslijepodnevnim satima pada naš nivo energije.
Za mnoge ljude, popodnevni umor je prirodni odgovor tijela na umor nakupljen tokom dana, jer pritisak spavanja raste s vremenom. Dr. Ian Katznelson, neurolog s Northwestern Medicine, objašnjava kako se taj pad energije najčešće događa u kasnim poslijepodnevnim satima, a najizraženiji je nakon obroka bogatog ugljikohidratima, poput kruha ili tjestenine. Takva hrana brzo podiže razinu šećera u krvi, što može izazvati privremeni “energetski skok”, ali potom slijedi nagli pad energije, objašnjava dr. Sai Krupa Das sa sveučilišta Tufts.
Kako se nositi s popodnevnim umorom?
Stručnjaci preporučuju nekoliko strategija za smanjenje popodnevne pospanosti. Prvo, preporučuje se konzumiranje zdravih obroka bogatih proteinima i vlaknima, kao što su jaja ili zobene pahuljice, koji ne izazivaju nagle promjene u razini šećera u krvi. Ako osjetite umor tokom radnog dana, najbolji način da se oslobodite pospanosti je kratko drijemanje, maksimalno do 20 minuta, jer dulje spavanje može uzrokovati osjećaj tromosti i otežati uspavljivanje kasnije.
Također, ako imate mogućnost, kratka šetnja na svježem zraku može značajno poboljšati vašu budnost. Dr. Katznelson ističe da tjelesna aktivnost poboljšava fokus i pomaže u održavanju energije. Ako umor postane pretežak, možete se posvetiti jednostavnijim zadacima, poput sortiranja e-mailova ili unos podataka, kako biste održali produktivnost bez previše napora.
