Hladna stopala i ruke, trnjenje prstiju, težina u nogama, umor bez pravog razloga – sve su to znakovi koje mnogi ljudi pripisuju “vremenu”, umoru ili godinama. Međutim, vrlo često se iza tih simptoma krije slaba cirkulacija, problem koji se razvija tiho i postepeno, ali može imati ozbiljne posljedice ako se na vrijeme ne prepozna.
Cirkulacija je osnovni mehanizam kojim tijelo dobija kiseonik, hranjive materije i energiju. Kada je protok krvi usporen ili otežan, cijeli organizam trpi. Tkiva ostaju bez dovoljne količine kisika, mišići brže slabe, a organi se brže zamaraju. Upravo zato slab protok krvi ne utiče samo na ruke i noge, već i na srce, mozak, kožu i opšte stanje organizma.
Danas ovaj problem ima sve više i mladih ljudi – zbog dugog sjedenja, stresa, loše ishrane i nedostatka kretanja. Dobra vijest je da se cirkulacija može značajno poboljšati uz male, ali dosljedne promjene u svakodnevnim navikama.
U nastavku donosimo pet jednostavnih savjeta koji prirodno podstiču bolju cirkulaciju.
1. Kretanje je prirodni pokretač krvi
Krv ne voli mirovanje. Kada dugo sjedimo, protok se usporava, naročito u nogama. Već 20 do 30 minuta hodanja dnevno može napraviti veliku razliku.
Posebno su korisne:
- šetnja u prirodi
- lagano istezanje ujutro i navečer
- kruženje stopala dok sjedite
- penjanje stepenicama
- kratko ustajanje svakih sat vremena ako radite za računarom
Svaki pokret tjera krv da ponovo kruži punom snagom.
2. Toplo-hladni tuševi jačaju krvne sudove
Naizmjenično tuširanje toplom i hladnom vodom djeluje poput “treninga” za krvne sudove. Oni se stežu i šire, postaju elastičniji i jači.
Posebno je korisno:
- završiti tuš hladnijom vodom
- polijevati noge i stopala mlakom pa hladnom vodom
- praviti tople kupke za stopala uz malo morske soli
Ova navika podstiče protok i smanjuje osjećaj hladnih nogu.
3. Ishrana direktno utiče na cirkulaciju
Krvni sudovi su ono što jedemo. Masna, teška i industrijski prerađena hrana ih oštećuje, dok prirodne namirnice poboljšavaju protok.
Za bolju cirkulaciju posebno su dobre:
- bijeli luk i crni luk
- đumbir i kurkuma
- citrusi
- masna riba
- tamna čokolada (u malim količinama)
- orasi i sjemenke
- dovoljna količina vode
Smanjite unos soli, šećera i brze hrane jer oni dodatno zgušnjavaju krv.
4. Pripazite na željezo i vitamine B grupe
Nedostatak željeza, vitamina B12 i folne kiseline može izazvati:
- hladne ruke i noge
- vrtoglavice
- slabost
- ubrzan umor
Ako sumnjate na manjak, najbolje je uraditi krvne nalaze. Bez dovoljno “goriva” ni cirkulacija ne može raditi kako treba.
5. Izbjegavajte sve što dodatno steže krvne sudove
Postoje navike koje direktno pogoršavaju cirkulaciju:
- pušenje
- uska odjeća
- dugotrajno sjedenje prekrštenih nogu
- direktno grijanje utrnulih ruku i stopala
- nagle promjene temperature
Sve ove stvari dodatno sužavaju krvne sudove i usporavaju protok.
Slaba cirkulacija nije bezazlena – ali se može držati pod kontrolom
Najopasniji dio ovog problema je to što se razvija polako i često ne boli dok ne ode predaleko. Ali tijelo uvijek šalje signale – kroz hladnoću, trnjenje, umor, bolove u nogama i sporije zarastanje rana.
Ako te znakove ignorišemo, rizik od proširenih vena, povišenog pritiska, srčanih i vaskularnih problema s vremenom raste.
Međutim, dobra vijest je da čovjek mnogo toga može popraviti sam – uz malo više kretanja, pametnu ishranu, toplinu, vodu i brigu o sebi.
Slaba cirkulacija nije presuda – to je upozorenje da je vrijeme da se okrenemo svom tijelu i počnemo slušati ono što nam već neko vrijeme pokušava reći.
A često su upravo mali koraci oni koji donesu najveću promjenu.
