U ovom periodu posta, organizam se prilagođava dugim satima bez hrane i tečnosti, što može izazvati nelagodnosti nakon što se prekine post. Srećom, postoje načini da se izbjegnu probavni problemi i tegobe koje često prate obrok nakon posta.
Prvo, važno je polako započeti iftar
Početak iftara je ključan. Naglo unošenje velikih količina hrane može izazvati napetost u stomaku, nadutost i nelagodnosti.
Da biste izbjegli ove probleme, preporučuje se da iftar započnete sa malo tečnosti, poput čaše vode ili šoljice supe. To će pripremiti probavni sistem i omogućiti lakši prijem hrane kasnije.
Tradicionalno, u mnogim kulturama, hurme se koriste za početak iftara, što nije samo ukusno, već i izuzetno korisno zbog visokog sadržaja vlakana, minerala i prirodnih šećera koji pomažu u vraćanju energije.
Lagana hrana
Nakon supe, važno je da obrok bude lagan i bogat vlaknima, vitaminima i zdravim mastima.
Salate sa svježim povrćem, integralne žitarice i proteini poput piletine, ribe ili biljnih izvora proteina pružaju potrebnu energiju bez preopterećenja probavnog sistema.
Previše masne hrane može usporiti proces varenja i izazvati nelagodnosti poput žgaravice i nadutosti, što je posebno česta tegoba nakon iftara.
Pijte dovoljno vode, ali umjereno
Tokom ramazana, hidratacija je od ključne važnosti. Međutim, važno je da ne pijete previše vode odmah nakon iftara, jer to može izazvati nadutost.
Pijte male količine vode tokom večeri, pomažući organizmu da ostane hidriran, ali i da olakša probavu.
Idealno je piti vodu između obroka, kako bi tijelo imalo dovoljno vremena da je apsorbuje.
Bez prejedanja
Veliki obroci odmah nakon posta mogu izazvati težinu u stomaku, bolove u želucu, pa čak i probavne smetnje. Manje porcije tokom iftara mogu pomoći u održavanju ravnoteže i spriječiti preopterećenje probavnog sistema.
Ako osjećate da ste siti, zaustavite se i pričekajte malo prije nego što nastavite sa jelom.
Zeleni čaj
Za olakšanje probave nakon obroka, možete piti vodu ili zeleni čaj koji je poznat po svojim antioksidativnim svojstvima.
Kafa i zaslađivači mogu izazvati iritaciju želuca, posebno nakon posta. Previše kofeina može povećati kiselinu u želucu, što može izazvati žgaravicu i nelagodnost.
Preporučuje se da umjesto kafe pijete biljne čajeve, poput mente, koja smiruje stomak ili čaj od kamilice koji pomaže u opuštanju probavnog sistema.
Jede vam se slatko?
Desert može biti primamljiv, ali previše slatkiša može dodatno opteretiti probavu, jer šećer može izazvati brze promjene u nivou insulina i dovesti do naglog opadanja energije.
Ako želite uživati u desertu, izaberite voće ili prirodne poslastice, kao što su hurme, koje su odličan izvor prirodnih šećera i vlakana.
Ishrana tokom ramazana ne mora biti izazovna, ali zahtijeva pažljivo planiranje kako bi se izbjegle tegobe nakon iftara. Umjerenost je ključ.
