Djeca imaju veći udio vode u organizmu nego odrasli, oko 75 % kod sedmogodišnjaka, dok je odrasli prosjek 60 % PubMedPMC. Uz to, njihovi termoregulacijski mehanizmi nisu u potpunosti razvijeni, pa više gube vodu, posebno kada su aktivni.
Uz igru i pokret, teško prate kada su žedni, stoga je važno da ih odrasli potiču na redovan unos vode.
Bolja koncentracija i pamćenje
Istraživanja pokazuju da čak i blaga dehidracija negativno utiče na pamćenje i koncentraciju:
U jednoj studiji, djeca (8 godina) koja su popila 300 ml vode tokom dana pokazala su znatno bolji kratkoročni memorijski rezultat.
CogniDROP eksperiment u Njemačkoj je otkrio da jutarnja konzumacija do 1 000 ml vode doprinosi poboljšanju izvršnih funkcija, posebno u zadacima pamćenja.
Djetetu koje pije redovno tokom časa pokazuje bolje rezultate u vizuelnoj pažnji i zadacima otkrivanja razlika.
Takođe, povećanje unosa vode tokom četiri dana poboljšava sposobnost multitaskinga kod djece (9–11 godina).
Koliko vode je stvarno potrebno
Preporučene količine tekućine prema EFSA i IOM su:
Za djecu od 4–8 godina: oko 1,6–1,7 L dnevno
Za djecu od 9–13 godina:
Djevojčice: oko 1,9–2,1 L
Dječaci: oko 2,1–2,4 L
Mnoga djeca unose znatno manje, što povećava rizik od umora, gubitka pažnje i pada u školskim rezultatima.
