“Ne žurite sa doručkom, niste ga zaslužili”: Savet doktora Bubnovskog za brzo pražnjenje creva svako jutro

Kod većine ljudi jutarnji obrazac je isti: buđenje, umivanje, ispijanje kafe, skrolovanje po telefonu, brzi doručak i pravac toalet. Ali dr Bubnovski bi rekao: „Ne žurite sa doručkom. Niste ga zaslužili!“

Naše telo je lukovo. Ono nam vraća na onaj način na koji se mi prema njemu ophodimo. Ako creva ne mogu da se isprazne bez popijene kafe, to će usloviti nadimanje, težinu, letargiju, povećan stomak čak i kod mršavih ljudi….

Dr Bubnovski to jednostavno objašnjava: creva treba da funkcionišu nezavisno, a ne da reaguju na hranu poput dugmeta za „start“. Kada jedemo pre nego što je telo očistilo otpad, mi u suštini gomilamo nove stvari preko starih. To dovodi do toksina, metaboličkih problema, a kod nekih i do hemoroida i analnih fisura.

Ljudi, posebno žene, često priznaju: „Ne mogu da idem u toalet ujutru dok ne jedem.“ To je znak da su mišići karličnog dna i sfinkteri oslabljeni, a creva „spavaju“. Potrebna im je aktivacija, a ne trzaj poput doručka. I ako se prepoznajete upravo sada, ne brinite. Sve se može vratiti u normalu.

Dakle, prva stvar koju treba zapamtiti jeste da doručak treba da bude nagrada, a ne spasilačka linija. Da bi vaš digestivni sistem radio kao sat, potrebno ga je probuditi, poput automobila zimi – ne odmah paljenjem, već postepeno.

Evo ispravnog redosleda kojeg se trebate držati:

• Kada se probudite, nemojte odmah skakati. Istegnite se i duboko udahnite nekoliko puta.
• Idi u kupatilo. Čak i ako ti se ne da, samo pokušaj. Sfinkteri, kao i svaki mišić, moraju biti trenirani. Moraju znati ko je gazda.
• Hladan tuš. Ne bojte se! Pet do deset sekundi hladne vode daće vam toliki nalet energije da će vam kafa posle toga biti dosadna. To je krioterapija za celo telo, uključujući krvne sudove i creva.
• Voda ili zeleni čaj. Pijte ga lagano gutljaj po gutljaj. Ovo je „unutrašnji tuš“ za gastrointestinalni trakt.
• Lagane vežbe. Čučnjevi, savijanja, trbušnjaci – bilo koji pokreti koji pokreću krvotok i aktiviraju trbušne mišiće. Ovi pokreti pomažu crevima da se sete da su živa.

Kada se vaše telo probudi, creva će vam signalizirati da idete u toalet. Nema potrebe da se naprežete ili sedite na toaletu 15 minuta — sve bi trebalo da se desi prirodno.

Ukoliko često kažete: „Pa, idem u teretanu uveče, pa zašto bih se mučio sa dodatnim naporima ujutru?“ Pa, zašto bih se mučio? Ujutru telo funkcioniše na čistoj energiji, bez hrane ili umora. I svaki pokret se oseća kao da pritiska unutrašnja dugmad. Posebno vežbe za trbušne mišiće i noge – one su glavni pokretači creva.

Jednostavan primer. Redovno radite trbušnjake — trbušnjaci podižu organe, poboljšavajući protok krvi. Čučnjevi rade na karličnom dnu, aktivirajući mišiće direktno povezane sa crevima. Čak i jednostavno hodanje u mestu ili zamahivanje nogama ujutru čine čuda.
Dr Bubnovski s pravom kaže: „Creva su takođe mišić. Ako ne rade, atrofiraju.“ A kod tromih creva, ni kafa, ni vlakna, ni laksativi koji se mogu kupiti bez recepta neće pomoći. Samo kretanje i kontrola.

Ne očekujte da će se sve promeniti za tri dana. Vašem telu je potrebno vreme. Ako ste decenijama jeli, a zatim išli u toalet, ono neće odmah razumeti šta želite od njega.

Počnite polako. Pokušajte jednostavno da ne jedete prvih 30 minuta nakon buđenja. Popijte malo vode, istegnite se i prošetajte po sobi. I tek onda – doručak.

Ako ne možete odmah da se ispraznite pre obroka, ne brinite. Ključ je da svakodnevno pokušavate da ponovo povežete mozak i creva. Posle 2-3 nedelje, vaše telo će početi samo da šalje signale. A posle par meseci, bićete iznenađeni koliko život postaje lakši – nema težine, nema stalnog nadimanja i nema više jutarnje žurbe da biste stigli do „zakazanog“ vremena.

Kada krenete da primenjujete ovu strategiju, prvo što ćete primetiti je da nema žurbe. Ne morate da jedete na brzinu, ne morate da na silu pokrećete stvari. Glava će vam postati bistrija, koža čistija, a telo lakše.

Očišćeno telo će mnogo lakše i jednostavnije reagovati na vežbanje, a creva će filtrirati telo tako da će vas bolest teže nalaziti. 

• Ne doručkujte dok vam se creva ne isprazne.
• Idite u toalet pre jela, a ne posle.
• Tonirajte mišiće i krvne sudove hladnoćom i kretanjem.
• Zaslužite svoj doručak.
• Ovo nije samo „strategija“ – to je način života koji vam pomaže da živite duže, osećate se lakše i rešite se mnogih problema za koje niste ni znali da ih imate.