Možda ne znate, ali neke jutarnje navike mogu da dovedu do zapaljenja u organizmu. Iako ne morate u potpunosti da ih izbegavate, bilo bi dobro da ih zamenite nekim drugim navikama i smanjite zapaljenje u organizmu, kako biste bili zdraviji i bolje se osećali.
Budite se umorni
Ako vam je svako ustajanje iz kreveta ujutro borba, to je definitivan znak da ne spavate dovoljno. A to je loša navika na kojoj bi trebalo da poradite što pre, kako biste sprečili zapaljenje.
“Kvalitetan san je jako važan za opšte zdravlje, uključujući i imuni sistem i hormonsku regulaciju, a oboje utiče na zapaljenje”, kaže dr Džoš Aks. “Gledajte da ležete svako veče u vreme koje će vam omogućiti da spavate između sedam i devet sati do vremena ustajanja, ili koliko god da vam je potrebno da se prirodno probudite i budete sveži”.
Jedete obrađene namirnice za doručak
“Postoje dokazi da konzumiranj dosta dodatog šećera oslobađa citokine koji dovode do zapaljenja. Brojne obrađene grickalice, zamrznute namirnice koje se jedu za doručak, kolači i peciva, sadrže trans-masti, rafinisano ulje ili margarin, a sve to doprinosi zapaljenjima”, tvrdi dr Aks.
Naravno, nije ništa strašno ako ponekad i pojedete te namirnice, ali je važno da vam to ne bude svakodnevna jutarnja navika.
“Napravite zdrav doručak, idealno bi bilo onaj koji sadrži protein, vlakna i masti, da biste duže bili siti”, savetuje on. Jaja sa spanaćem ili avokadom, ovsene pahuljice sa voćem i jogurtom ili veliki zeleni smuti napitak su sjajan izbor, dodaje.
Pod stresom ste i žurite
Mnogima jutra počinju u nekoj jurnjavi i trci – traže ključeve, žure, peglaju odeću, pod stresom su da li će sve stići… Sav taj haos ima ogroman uticaj na vaše telo.
“Zapaljenje može da bude odgovor na hronični stres i povišen nivo kortizola”, ističe doktor. “Ako su vam jutra haotična i zbog toga ste anksiozni, vremenom ćete biti pod hroničnim stresom, a to je loše za vaš imunitet”.
Da biste se rešili ove navike, potrudite se da u krevet ležete ranije, kako biste ujutru imali više vremena da se spremite. Ako ne morate da paničite i žurite, dan ćete započeti mnogo mirnije i zdravije.
Naporno vežbate
Dok sa jedne strane vežbanje smanjuje zapaljenje, previše ili premalo fizičke aktivnosti nije dobro za vaše zdravlje.
“Pokušajte da održite balans između toga da ujutru ne vežbate uopšte i toga da preterate i naporno trenirate do te mere da ste kasnije umorni”, savetuje dr Aks.
Na primer, joga je odličan izbor za jutro, kao i trening srednjeg intenziteta ili šetnja po kraju.
A ako odlučite da ipak odradite neki jači trening ujutru, dajte telu vremena da se oporavi.
“Intenzivan trening može da uzrokuje zapaljenje jer predstavlja stres za telo”, upozorava dr Ejmi Šapiro. “Ali, ako telu date vremena da se oporavi i date mu gorivo u obliku celih namirnica, izbeći ćete zapaljenje”.
Odmah uzimate telefon
“Za većinu nas, proveravanje mejlova, poruka, pa čak i društvenih mreža je na određen način stres”, kaže natuorpatski doktor Trejsi Sautvik. Zato, ako imate naviku da još dok ste u krevetu prvo uzmete telefon, trebalo bi da pokušate da se rešite te navike.
“To je užasan način za započinjanje dana jer je emocionalni stres okidač za zapaljenje u telu”.
Umesto toga, pokušajte da se probudite na neki mirniji način – jogom, istezanjem, muzikom… pre nego što uzmete telefon.
Budi vas glasan alarm
Ok, morate da naštelujete alarm da vas probudi, ili čak nekoliko alarma. Ali, ako imate izbora, onda makar izaberite neku mirniju melodiju, pošto je mirnije buđenje svakako bolje za zdravlje.
Kako dr Heris kaže, glasan alarm može da bude uzrok zapaljenja u telu, zahvaljujući tome što predstavlja stres za telo. Dakle, birajte tišu i mirniju melodiju.
Dodajete šećer u kafu
“Iako je kafa bogata antizapaljenskim sastojcima, dodavanje šećera je kontraproduktivno”, kaže nutricionistkinja Izabel Montemajor. “Konzumiranje mnogo šećera ne samo da podiše nivo šećera u krvi, već dovodi i do zapaljenja u telu”.
To ne znači da nikada ne smete da popijete slatku kafu, već da ne preterujete. Ipak, dr Heris savetuje da se umesto kafe odlučite za zeleni smuti napitak, koji će vam dati energiju, a neće uzrokovati zapaljenje.
Unapred brinete zbog dana pred vama
Ponekad je teško ostati smiren ujutru, posebno kada je dan pred vama jedan veliki haos od obaveza. Ali, da biste smanjili zapaljenje, radićete sve što treba da izbegnete stres i brigu.
“Dobra je praksa da zapišete tri stvari zbog kojih ste zahvalni kada ležete u krevet i opet kada se budite. Bićete šokirani kakvu će to razliku vremenom napraviti u vašem životu”, tvrdi dr Heris.
Takođe, dobro je da se ujutru smirite učenjem, meditacijom, ali i bilo kojim drugim načinom koji će umanjiti stres i pomoći vam da započnete dan na zdraviji način.
Nema potrebe da menjate čitavu svoju jutarnju rutinu zbog zapaljenja u telu. Ipak, ako ste zabrinuti zbog toga ili prepoznajete kod sebe neke od ovih jutarnjih navika, neće škoditi da ih zamenite nečim zdravijim.
http://mondo.rs/a1174586/Magazin/Lifestyle/Jutarnje-navike-koje-su-lose-po-zdravlje.html
