Kada je reč o dijetama, postoji toliko suprotstavljenih ideja – posebno od zagovornika eliminacione dijete „izaberite ovo, a ne ono“ – o tome koje je najbolje rešenje za mršavljenje. A kada čak i najsređenije i najsposobnije poznate ličnosti deluju zbunjeno oko toga kako da smršaju na zdrav način, ključno je potražiti savete stručnjaka o tome kako da se zategnete bez opsesivnog razmišljanja o kalorijama, gubitku mišićne težine ili izbacivanju vitalnih grupa namirnica. U nastavku saznajte šta su stručnjaci za ishranu istakli o crvenim zastavicama na koje treba obratiti pažnju i šta uspešna dijeta treba da podrazumeva.
1. Zahtevaju od vas da uskladite tempo
„Dobre dijete podstiču gubitak težine ne više od jednog do dva kilograma nedeljno “, kaže Najdžel Peni, bivši predavač nutricionističkih nauka na Univerzitetu u Birmingemu.
„Ako gubite više od dva kilograma nedeljno nakon druge nedelje dijete, verovatno je da zapravo gubite mišićno tkivo.“
Foto: Shuterstock
2. Izbacili su šećer, a ne masnoće
„Mnoge novije i bolje dijete zagovaraju smanjenje šećera i skroba umesto masti“, kaže Marisa Pir , autorka knjige „Možete biti mršavi: Ultimativni program za kraj dijeta… zauvek“ . „Vaše telo skladišti višak šećera – koji se nalazi u skrobnim ugljenim hidratima poput testenina i hleba – kao mast. Ali dobre masti vam pomažu da se zasitite i neophodne su za dobro zdravlje. S druge strane, ishrana sa niskim sadržajem masti će vas ostaviti umornim, gladnim i razdražljivim i neće vam pomoći da održite gubitak težine.“
3. Doručak je prioritet
„ Kvalitetan doručak je od vitalnog značaja za pripremu za ostatak dana“, kaže nutricionistkinja Džeki Kliver iz kampa „ New You Bootcamp “. „Sve dobre dijete će vam predložiti da započnete dan sa kvalitetnim proteinima, dovoljno dobrih masti i zdravih ugljenih hidrata. Probajte jaja na hlebu bez pšenice ili ovsene pahuljice sa bobičastim voćem i mlevenim semenkama.“
Foto: Shutterstock
4. Oni podstiču redovnu ishranu
„Sve uspešne dijete će promovisati redovne, planirane obroke i grickalice tokom dana“, kaže dijetetičarka kompanije Alpro, Kejt Artur.
5. Oni predlažu trajne promene načina života
„Efikasni planovi za mršavljenje moraju biti realni i podsticati trajne promene načina života, umesto da se oslanjaju na tečne formule i praškove, ili na posebnu hranu ili uređaje“, kaže Peni.
Foto: Shutterstock
6. Uvek preporučuju konzumiranje proteina sa ugljenim hidratima
„Ključ dugoročnog gubitka težine je održavanje niskog nivoa šećera u krvi “, kaže Pir. „Ako jedete proteine sa ugljenim hidratima, to će usporiti šećer. Sve dobre dijete vas uče da uvek dodajete proteine ugljenim hidratima iz tog razloga.“
7. Nutritivno su uravnoteženi
„U dobrim dijetama, sve grupe namirnica moraju biti zastupljene“, kaže Peni. „Uravnotežena ishrana koja uključuje raznovrsnu hranu je neophodna. Promovisanje konzumiranja jedne određene „magične“ namirnice ili zagovaranje izbegavanja određene hrane dovešće do neuravnotežene ishrane.“
Foto: Shutterstock
8. Ne promovišu brojanje kalorija
„Brojanje kalorija je veoma zastareo koncept i sada se pokazalo kao neefikasan način za mršavljenje“, kaže Pir. „Konzumiranje mafina i latea sa niskim sadržajem masti i kalorija na kraju će vas naterati da nagomilate više kilograma nego pojesti kajganu sa šoljom čaja.“
9. Oni podstiču ostanak aktivnim
„Dobre dijete će takođe zagovarati povećanje fizičke aktivnosti kako bi se smršalo“, kaže Artur.
10. Izbegavaju prerađenu hranu
„Sve dobre dijete će vam reći da izbegavate hranu proizvedenu u fabrici“, kaže Pir. „To znači rafinisanu, prerađenu hranu. To čak nije ni hrana – samo koktel hemikalija koji nikada ne nestaje. Trebalo bi da se zapitate da li biste mogli da napravite proizvod u svojoj kuhinji. Ako ga ne biste mogli napraviti u običnoj kuhinji, ne bi trebalo da ga jedete.“
