Iftar, trenutak kada se prekida post, često može postati prilika za uživanje u obilju hrane, ali to može donijeti i negativne posljedice po zdravlje ako se ne pazite.
Naučna istraživanja potvrđuju da način na koji se ponašamo nakon iftara može uticati na našu probavu, energiju i opće zdravlje. Mnoge greške koje se prate nakon iftara mogu povećati rizik od probavnih smetnji, dehidracije, pa čak i negativno uticati na ravnotežu šećera u krvi.
Čak i prekomjerno pijenje vode nakon iftara može opteretiti bubrege, povećavajući rizik od prekomjernog izlučivanja natrija i neravnoteže elektrolita.
Nekoliko je najčešćih grešaka koje radimo, a koje bi trebalo izbjegavati kako bi sačuvali svoje zdravlje.
Prejedanje odmah nakon iftara
Jedna od najčešćih grešaka je konzumiranje previše hrane odmah nakon iftara. Nakon 16 sati posta, tijelo je iscrpljeno, a naglo unos velike količine hrane može izazvati preopterećenje probavnog sistema.
Prejedanje može dovesti do osjećaja težine, nadutosti, pa čak i bolova u stomaku. Preporučuje se da počnete s manjim obrocima i postepeno povećavate unos hrane.
Pijenje previše zaslađenih napitaka
Mnogi ljudi nakon iftara posežu za zaslađenim sokovima, gaziranim pićima ili slatkim napicima.
Ovi napici, iako privlačni zbog svoje slatkoće, mogu naglo podići nivo šećera u krvi, što može dovesti do brze energije koja brzo nestaje, a zatim do osjećaja umora. Umjesto toga, bolje je piti vodu, kokosovu vodu ili biljne čajeve.
Nedovoljna hidratacija
Nakon iftara često pijemo puno tekućine, a dehidracija je čest problem tokom ramazana.
Preporučuje se piti vodu tokom večere i prije spavanja kako bi se spriječila dehidracija koja može uticati na našu probavu, energiju i mentalnu jasnoću sljedeći dan. Između ostalog, kofein i alkoholne napitke treba izbjegavati jer oni mogu dovesti do još veće dehidracije.
Nedostatak kretanja
Nakon što se napokon najedete, često se zadržavamo u sjedilačkom položaju ili čak legnemo, što može usporiti probavu. Umjesto toga, stručnjaci savjetuju laganu šetnju, koja može pomoći u ubrzavanju probave i smanjenju osjećaja nadutosti i težine.
Sjedilački način života, pogotovo nakon obroka, može povećati rizik od probavnih smetnji.
Teška hrana
Obroci bogati masnoćama i začinima, poput pržene hrane ili teških deserta, mogu biti izuzetno teški za probavu, posebno nakon dužeg perioda posta. Osim što povećavaju rizik od probavnih smetnji, ove namirnice mogu uzrokovati osjećaj umora i iscrpljenosti.
Preporučuje se uvrstiti u obrok laganiju hranu poput povrća, voća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina.
Pomoću malih promjena u navikama nakon iftara, možete poboljšati svoju probavu, energiju i opće zdravlje te uživati u svim benefitima mjeseca posta bez neželjenih posljedica po tijelo.
