Sjedenje osam sati dnevno postalo je svakodnevica za mnoge, posebno za one koji rade u uredima. Međutim, kako to utiče na naše zdravlje?
Dugotrajno sjedenje povezano je s brojnim zdravstvenim problemima poput bolova u leđima, kardiovaskularnih bolesti, pretilosti, a čak i prijevremenog umiranja. No, dobra vijest je da vježbanje može značajno smanjiti te rizike, tvrde stručnjaci.
Studije su pokazale da svakodnevnih 30 do 40 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti može neutralizirati štetne učinke sjedilačkog načina života. Prema istraživanju objavljenom u British Journal of Sports Medicine, 150 minuta umjerene aktivnosti sedmično (oko 22 minute dnevno) može eliminirati povećani rizik od smrti uslijed dugotrajnog sjedenja.
Važno je naglasiti kako stručnjaci savjetuju da se više fokusiramo na dodavanje tjelesne aktivnosti u dnevnu rutinu nego na smanjenje vremena provedenog sjedeći.
Šta ako nemate vremena za teretanu?
Stručnjaci savjetuju male promjene u svakodnevnim navikama. Provedite pet minuta vježbanja svakog sata, šetajte po uredu, radite čučnjeve ili preskočite nekoliko puta konopac za skakanje.
To će imati itekako pozitivan uticaj na vaše zdravlje. Čak i mala aktivnost poput hodanja do posla ili penjanja stepenicama može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati vašu fizičku spremnost.
Ako želite dodatno unaprijediti zdravlje, uložite nekoliko minuta u intenzivnu vježbu poput trčanja ili planinarenja uzbrdo. Stručnjaci kažu da čak i šest minuta intenzivne aktivnosti dnevno može neutralizirati štetne učinke dugotrajnog sjedenja.
Nemojte čekati da problemi nastanu. Unesite male promjene u svoju dnevnu rutinu i vaša će tijelo biti zahvalno. Tjelesna aktivnost može biti jednostavnija nego što mislite, a njeni efekti dugoročno mogu značajno poboljšati kvalitetu vašeg života.
