Pilates je jedan od najpopularnijih načina vežbanja – od lopte preko tegića do pokretnih sprava. Iako vežbanje nekad može da izgleda kao horor film, ova metoda vežbanjane ne utiče samo na razvijanje snage, već na fleksibilnost, pokretljivost i povezanost uma i mišića. Pilates uključuje drugačiji pristup telu, što pomaže da ga bolje razumete.
Zašto je pilates dobar?
Ono što svi stručnjaci napominju kada je reč o pilatesu, jeste da je doslednost ključ. Za početnike, dve sesije nedeljno dovoljne su za izgradnju čvrste osnove, a vremenom možete povećati broj treninga na četiri nedeljno, uz dovoljno odmora. Pilates jača male stabilizacione mišiće koje drugi treninzi često zapostavljaju.
Foto: Shutterstock
Bilo da tek počinjete sa fizičkom aktivnošću ili ste već u formi, rezultati pilatesa se pojavljuju relativno brzo. U početku će to biti sitne promene – “da stojite i sedite uspravnije ili da osetite kako vam se trbušnjaci zatežu”, kažu stručnjaci. Vremenom ćete primetiti i povećanu fleksibilnost i suptilnu definiciju mišića.
Šta očekivati nedelju po nedelju?
Nakon dve nedelje: primetićete poboljšanu fleksibilnost, ravnotežu i koordinaciju, što potvrđuje i istraživanje objavljeno u Journal of Bodywork and Movement Therapies.
Foto: Shuterstock
Nakon tri do četiri nedelje: osećaćete se snažnije i primetićete bolje držanje, sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti značajno će se poboljšati, posebno kod žena čiji stil života nema puno fizičke aktivnosti (većinu vremena provode sedeći – na poslu, kod kuće ili u transportu).
Nakon šest do osam nedelja: primetiće se definicija mišića i poboljšanje telesne kompozicije (uz odgovarajuću ishranu). U studiji iz 2025. godine žene koje su radile pilates tri puta nedeljno po 60 minuta beleže povećanje mišićne mase, snage i telesne mase.
Dugoročno: i samo jedan sat pilatesa nedeljno tokom tri meseca može smanjiti anksioznost, depresiju i stres, pokazuje istraživanje iz 2025. objavljeno u Healthcare-u.
Foto: Shutterstock
Pilates jeste odličan, ali ima svoja ograničenja. Što znači da dugoročno ne možete progresivno opterećivati mišiće i rast mišića će stagnirati, dok svi ostali benefiti ostaju. Jednostavno rešenje je kombinacija pilatesa i treninga snage.
Stil / Elle
