Ako se borite da se dobro naspavate, razmislite o tome da pojedete ovo voće prije spavanja: banane mogu poboljšati kvalitetu sna i promicati zdravu probavu. Poznate po brojnim blagodatima za naše tijelo, banane su izvrstan prirodni lijek za one koji teško zaspu.
Ovo voće sadrži visoke razine kalija, magnezija, triptofana (koja je esencijalna aminokiselina), vitamina B6, ugljikohidrata i vlakana—svaka od ovih komponenti može pomoći u postizanju boljeg sna. Istraživanja pokazuju da dnevna konzumacija 500 miligrama magnezija može potaknuti proizvodnju melatonina, hormona ključnog za regulaciju sna, a istovremeno snižava razinu kortizola, hormona povezanog sa stresom.
Uz kemijske reakcije koje pokreću banane u tijelu, njihov sadržaj pektina također igra ulogu u poticanju osjećaja sitosti. To može pomoći u postizanju mirnijeg sna, jer je manja vjerojatnost da ćete osjećati glad prije spavanja. Praćenje prehrambenih navika prije spavanja ključno je jer hrana koja se ne probavlja brzo može poremetiti vaš san, uzrokujući da tijelo radi energiju umjesto da se opušta.
Banane igraju važnu ulogu u promicanju zdravlja crijeva i probavnog sustava. Studija provedena 2017. pokazuje da fruktoza koja se nalazi u bananama povećava proizvodnju kiselina neophodnih za zdravlje crijeva. Stoga, ako tražite bolji san i bolju probavu, razmislite o banani prije spavanja.
- Dodatne prednosti banana za san i dobro probavno stanje Banane ne samo da pomažu u promicanju boljeg sna, već također pružaju brojne druge zdravstvene prednosti koje mogu uvelike poboljšati vašu ukupnu kvalitetu života. U nastavku je još razloga da razmislite o uključivanju banana u svoju prehranu, osobito navečer.
1. Melatonin i serotonin iz prirodnih izvora
Triptofan, esencijalnu aminokiselinu koja se nalazi u bananama, tijelo koristi za stvaranje serotonina, neurotransmitera koji poboljšava raspoloženje i pomaže u regulaciji sna. Ovaj se serotonin naknadno pretvara u melatonin, hormon vitalan za održavanje zdravog ciklusa spavanja. Konzumacija banane prije spavanja može pomoći vašem tijelu u prirodnom povećanju razine melatonina, što može olakšati uspavljivanje i poboljšati kvalitetu sna.
2. Smanjenje stresa i tjeskobe
Banane sadrže značajnu količinu magnezija, koji pomaže u opuštanju mišića i ublažavanju napetosti u cijelom tijelu. Osim toga, magnezij služi kao prirodni relaksant, pomažući u smanjenju stresa i tjeskobe — čimbenika koji su ključni za postizanje mirnog sna. Kada su i tijelo i um opušteni, ulazak u dubok san postaje lakši, što dovodi do osvježenijeg buđenja.
3. Poboljšanje dobrobiti kardiovaskularnog sustava
Banane sadrže kalij, koji igra ulogu u regulaciji krvnog tlaka i podržava zdravlje srca. Konzumiranje banane prije spavanja može smanjiti rizik od srčanih bolesti, ističući još jedan način na koji banane potiču opće dobro.
4. Pomoć pri kontroli tjelesne težine
Banane su odlična opcija za međuobrok ili večernji obrok zbog niskog sadržaja kalorija i visokog sadržaja vlakana. Vlakna u bananama pomažu u produljenju osjećaja sitosti, što može pomoći u obuzdavanju žudnje do kasno u noć i podržati zdravo upravljanje tjelesnom težinom. Osim toga, pektin iz banane ima ulogu u reguliranju probave, pomaže u sprječavanju zatvora i promiče zdravlje crijeva.
5. Pomoć za imunološki sustav
Banane sadrže visoku razinu vitamina C, bitnog nutrijenta za jačanje imunološkog sustava. Konzumacija banane prije spavanja može ponuditi dodatnu pomoć tijelu u borbi protiv infekcija i promicanju cjelokupnog zdravlja. Nadalje, vitamin B6 prisutan u bananama pomaže tijelu u stvaranju antitijela potrebnih za obranu od bolesti.
