Relaksaciona masaža ne zahteva bilo kakve posebne metode i lako je možete izvesti prema uputstvima koja je za vas pripremila Femina.
Za početak, obezbedite prijatnu temperaturu – u sobi ne treba da bude ni suviše toplo ni suviše hladno. Uzmite u obzir činjenicu da se tokom masaže telo hladi.
Masažu treba raditi na tvrdoj podlozi, a posebnu pažnju obratite na vrat, ramena i leđa.
1. Počnite laganom, površinskom masažom.
Započnite od ramena ka krstima i obratno, pri čemu pokreti u oblasti ramena treba da budu intenzivniji, ali u ovoj fazi još uvek nežni.
2. Masažu vršite celim dlanom i u ovoj fazi možete malo pojačati pokrete.
3. Ramena možete dodatno masirati, budući da ona najviše trpe posledice dugotrajnog sedenja.
Jednostavno produžite vreme masaže tog dela tela. Možete primeniti metodu akupresure, laganim pritiskom na pojedine tačke u toj oblasti.
4. Nipošto nemojte masirati samu kičmu. Pokreti treba da prate smer dugih leđnih mišića.
5. Sve vrste masaže udova počinju lakim zagrevajućim glađenjem.
Ukoliko postoje problematični delovi u kojima je lokalizovan bol, treba ih masirati jagodicama palčeva, naizmeničnim pritiskanjem (prvo jedan list noge, zatim drugi).
6. Osnovni zahtevi u tehnici masaže lica: mišići moraju biti maksimalno opušteni; masažu treba vršiti u pravcu mišićnih vlakana i to meko, ritmično, polako i bez osećaja bola; prilikom masaže zahvaćenu kožu lica treba blago pritiskati i povlačiti ka kostima na licu.
Masažu možete završiti lakim tapkanjem ili proći prstima duž celih leđa (odozdo naviše). To će umiriti kožu.
Bonus: Osnovne pokrete masaže
