U današnjem članku vam donosimo jednu zanimljivu temu koja zanima veliki broj žena – koliko kilograma je zdravo imati ako ste visoki 170 centimetara. Iako mnogi idealnu težinu povezuju samo s brojem koji pokazuje vaga, stručnjaci upozoravaju da stvarna slika zdravlja zavisi od mnogo više faktora: građe tijela, količine mišićne mase, procenta masnog tkiva i životnih navika.
Za ženu visoku 170 centimetara ne postoji jedna univerzalna „idealna“ težina koja odgovara svakoj osobi. Prema savjetima nutricionistkinje Branke Mirković, važno je uzeti u obzir godine, tjelesnu građu, odnos mišićnog i masnog tkiva, način ishrane i nivo fizičke aktivnosti. Kao dodatna orijentacija može poslužiti i širina ručnog zgloba, jer osobe sitnije, srednje i krupnije građe prirodno nemaju istu tjelesnu masu. Tabela u nastavku zato predstavlja samo okvirnu procjenu, a ne medicinski određenu težinu koju svaka žena treba imati.
Broj na vagi često se doživljava kao najjednostavniji pokazatelj tjelesne forme, ali sam po sebi ne govori dovoljno. Dvije žene iste visine i iste težine mogu izgledati potpuno drugačije ako jedna ima više mišićne, a druga veći udio masne mase.
Upravo zbog toga potraga za jednom „idealnom“ cifrom može biti pogrešan pristup. Nutricionistkinja Branka Mirković za Blic Ženu naglasila je da vaga može zavarati, posebno nakon restriktivnih dijeta tokom kojih osoba izgubi dio mišićne mase, a zadrži veći procenat masnog tkiva.
Osim tjelesne mase, treba posmatrati i građu, BMI, fizičku aktivnost, način ishrane i opće zdravstveno stanje. Godine također imaju značaj jer se sastav tijela s vremenom mijenja, a naročito može dolaziti do postepenog gubitka mišićne mase.
Zašto dvije žene od 170 cm ne moraju imati istu „idealnu“ težinu?
Žena sitnije građe prirodno može imati manju tjelesnu masu od žene iste visine koja ima širu koštanu strukturu ili više mišića. Zbog toga sama visina nije dovoljna za određivanje jedne tačne vrijednosti.
Prema Mirković, jednostavan način procjene građe može biti posmatranje širine ručnog zgloba. Osoba s užim zglobom uglavnom pripada sitnijoj građi i može se nalaziti bliže donjem dijelu raspona normalne težine. Kod srednje građe vrijednosti se kreću oko sredine raspona, dok osobe šire građe i s više mišićne mase mogu biti teže bez toga da ta težina automatski predstavlja problem.
Praktičan savjet: Umjesto da se prati samo broj na vagi, korisnije je posmatrati promjene u obimu tijela, fizičkoj kondiciji, snazi i odnosu mišićne i masne mase.
Okvirne vrijednosti za ženu visoku 170 cm
U dostavljenoj tabeli težina se razlikuje prema starosnoj grupi i građi. Vrijednosti treba shvatiti kao orijentacione, jer individualne razlike mogu biti velike.
| Starost | Vitka građa | Srednja građa | Krupnija građa | Prosječna vrijednost |
|---|---|---|---|---|
| 18–25 godina | 55 kg | 61 kg | 67 kg | 61 kg |
| 25–40 godina | 56,5 kg | 62,5 kg | 68,5 kg | 62,5 kg |
| 40–50 godina | 58 kg | 64 kg | 70 kg | 64 kg |
| 50–60 godina | 60 kg | 66 kg | 72 kg | 66 kg |
Prema istoj tabeli, za mlađe žene preporučuje se redovna fizička aktivnost nekoliko puta sedmično, poput plivanja, vožnje bicikla ili kardio treninga. U kasnijim godinama naglasak se više stavlja na održavanje mišićne mase, umjerenu fizičku aktivnost, šetnju, jogu i kvalitetnu, raznovrsnu ishranu.
Ključne informacije:
- Visina od 170 cm sama po sebi nije dovoljna za određivanje idealne težine.
- Građa tijela i količina mišićne mase značajno utiču na broj na vagi.
- S godinama se sastav tijela može mijenjati, naročito zbog gubitka mišića.
- BMI može poslužiti kao orijentacija, ali ne pokazuje direktno odnos mišićnog i masnog tkiva.
- Tabela težine treba se koristiti kao okvir, a ne kao strogo pravilo.
Broj na vagi nije isto što i zdrav sastav tijela
Jedna od najvažnijih poruka nutricionistkinje odnosi se upravo na sastav tijela. Osoba može imati relativno malu tjelesnu masu, ali veći procenat masnog tkiva i nedovoljno mišića. S druge strane, fizički aktivna žena s razvijenijom muskulaturom može imati veću težinu, a istovremeno izgledati zategnutije i biti u boljoj formi.
Zato naglo smanjivanje kilograma nije nužno dobar znak, posebno ako se restriktivnom dijetom gubi mišićna masa. Održavanje mišića važno je i s godinama, kada prirodne promjene u organizmu mogu dodatno uticati na tjelesni sastav.
Šta govori BMI?
Indeks tjelesne mase, odnosno BMI, predstavlja odnos visine i tjelesne mase i često se koristi kao jednostavan orijentacioni pokazatelj. Ipak, ne razlikuje mišiće od masnog tkiva, pa ga nije dobro posmatrati potpuno odvojeno od drugih karakteristika osobe.
U izvornom tekstu za žene visoke 170 centimetara navodi se okvir u kojem se vrijednosti od približno 53,5 do 72 kilograma smatraju normalnim rasponom, dok se niže i više vrijednosti svrstavaju u druge kategorije. Međutim, takve granice ne govore same po sebi dovoljno o zdravstvenom stanju pojedinca.
Zdravstvena napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera i ne zamjenjuje pregled, dijagnozu ili savjet kvalifikovanog zdravstvenog radnika.
Najkorisnije je zato izbjegavati opsesivno vezivanje za jednu cifru. Žena visoka 170 centimetara može biti zdrava na različitim tjelesnim težinama, zavisno od svoje građe, mišićne mase, zdravstvenog stanja i životnih navika.
Umjesto stalnog pokušaja da se dostigne određeni broj, mnogo je važnije održavati stabilnu težinu, kvalitetno se hraniti, redovno kretati i pratiti kako se tijelo mijenja tokom vremena. Ako postoji potreba za većim gubitkom ili dobijanjem kilograma, individualnu procjenu najbolje može napraviti nutricionista ili drugi kvalifikovani zdravstveni stručnjak.
