Kada razmišljamo o zdravlju srca, možda prvo pomislimo na vježbu i stres, ali ishrana je također ključni faktor koji ne smijemo zanemariti.
Iako postoji mnogo namirnica koje mogu imati blagotvoran uticaj na naš kardiovaskularni sistem, dvije se posebno izdvajaju – maslinovo ulje i masne ribe.
Maslinovo ulje je glavni element mediteranske ishrane i to s dobrim razlogom.
Ova tekućina bogata je monozasićenim masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju “lošeg” LDL holesterola, dok istovremeno podižu nivo “dobrog” HDL holesterola. Osim što je izvrstan izvor zdravih masti, maslinovo ulje sadrži i snažne antioksidante poput polifenola koji pomažu u smanjenju upala, ključnog faktora za zdravlje srca.
Brojne prednosti
Dodavanje nekoliko kašika ovog ulja u svakodnevne obroke može učiniti veliku razliku u zdravlju vaših arterija.
S druge strane, masne ribe poput lososa, skuše i tune, prava su škrinja omega-3 masnih kiselina koje su nezamjenjive za zdravlje srca. Omega-3 masne kiseline smanjuju upale, stabilizuju krvni pritisak i mogu poboljšati lipidni profil krvi. Ove zdrave masnoće također pomažu održavanju fleksibilnosti krvnih žila i smanjuju rizik od stvaranja krvnih ugrušaka.
Redovna konzumacija masnih riba može biti jedan od najsvjetlijih koraka prema dugoročnom zdravlju srca.
Sviđa vam se ideja o jednostavnim, ali snažnim promjenama koje možete unijeti u svoj životni stil? Maslinovo ulje i masne ribe samo su dva primjera – a njihov utjecaj na zdravlje vašeg srca vrijedi svakodnevno ponoviti.
