Može ublažiti menstrualni bol
Većina žena ima mesečne menstrualne grčeve i nelagodnost u stomaku. Ovo stanje je poznato kao dismenoreja, koja je obično uzrokovana nasilnim kontrakcijama materice izazvane prostaglandinima.
Dve nezavisne, kontrolisane studije iz 2012. i 2018. pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu biti efikasne u ublažavanju menstrualnog bola zbog svojih antiinflamatornih svojstava.
Poboljšava stanje kože
DHA je strukturna komponenta naše kože. Odgovoran je za zdravlje ćelijskih membrana koje čine većinu kože. Ako su ćelijske membrane zdrave, koža postaje meka, zadržava prirodnu vlagu i ostaje gipka i elastična. Odnosno, omega-3 sprečavaju rano starenje kože i preuranjene bore.
EGC takođe koristi koži na nekoliko načina, uključujući:
- kontroliše proizvodnju sebuma i održava kožu hidriranom;
- sprečava hiperkeratinizaciju folikula dlake, koja se manifestuje u obliku malih crvenih
- bradavica, koje se često mogu videti na ramenima, vratu i bradi;
- smanjuje rizik od preranog starenja kože;
- smanjuje rizik od akni.
Omega-3 takođe mogu zaštititi kožu od oštećenja od sunca. EGC pomaže u blokiranju oslobađanja supstanci koje erodiraju kolagen u našoj koži nakon izlaganja suncu.
Drugim rečima, ako želite da zadržite ujednačen ten i teksturu kože dugo vremena, dodajte hranu bogatu omega-3 nezasićenim masnim kiselinama.
Pomaže u borbi protiv depresije
Omega-3 se takođe mogu boriti protiv depresije. Nedavne studije su pokazale da su suplementi omega-3 efikasni protiv depresije (ali ne i kod anksioznih poremećaja). Međutim, naučnici veruju da su potrebne veće, dobro kontrolisane studije da bi se otkrila optimalna doza supstance, kao i dugoročne prednosti upotrebe omega-3 za lečenje depresije.
Zanimljivo je da istraživanja pokazuju da ljudi koji redovno konzumiraju omega-3 iz hrane imaju manje šanse da budu depresivni. Od tri vrste omega-3 kiselina, EGC su najkorisniji u borbi protiv depresije. Jedna studija je čak pokazala da je EGC efikasan protiv depresije kao i konvencionalni antidepresiv. U osmonedeljnom ispitivanju koje su sproveli istraživači sa Medicinskog univerziteta u Teheranu, EGC i antidepresiv bili su podjednako efikasni kod depresivnog poremećaja. Kombinacija EGC-a i antidepresiva korišćenog u studiji bila je bolja od bilo kojeg od rezultata pojedinačno.
Promoviše razvoj fetalnog mozga tokom trudnoće
Omega-3 su ključne za rast i razvoj mozga beba. DHA čini 40% polinezasićenih masnih kiselina u našem mozgu i 60% u mrežnjači. Stoga nije iznenađujuće što trudnice i dojilje moraju da dodaju omega-3 namirnice u svoju ishranu.
Unošenje dovoljno omega-3 masnih kiselina tokom trudnoće povezano je sa brojnim zdravstvenim prednostima majke, uključujući poboljšanu funkciju srca i mozga. Međutim, takva ishrana za buduću majku je dobra i za bebu. Prvo, smanjuje se rizik od kašnjenja u razvoju, autizma i cerebralne paralize. Drugo, bebe čije su majke dobijale dovoljno omega-3 tokom trudnoće i dojenja:
- imaju veću inteligenciju;
- imaju bolje razvijene komunikacijske veštine;
- imaju manje problema u ponašanju;
- imaju bolji vid.
Mogu se boriti protiv upale
Upala je prirodni odgovor tela na infekciju i oštećenje tela. Stoga je od vitalnog značaja da telo zadrži sposobnost da na ovaj način reaguje na neke spoljašnje i unutrašnje faktore. Međutim, ako zapaljenje traje duže vreme, čak i bez infekcije ili povrede, može dovesti do mnogih zdravstvenih problema. Na primer, produženo zapaljenje može biti uzrok skoro svih hroničnih bolesti, uključujući bolesti srca i rak.
Posebno, omega-3 masne kiseline mogu smanjiti proizvodnju molekula i supstanci povezanih sa upalom, kao što su inflamatorni eikozanoidi i citokini. Dakle, konzumiranje dovoljno omega-3 može smanjiti rizik od raka i srčanih bolesti.
Koja hrana sadrži omega-3?
Recite reč “omega-3” i losos ili druga morska riba vam padne na pamet. Pa, ne morate da jedete istu ribu tri puta nedeljno da biste dobili dovoljno nezasićenih masnih kiselina. Ove namirnice su takođe dobri izvori omega-3:
- riba i morski plodovi: losos, skuša, haringa, sardine, kapica, tunjevina;
- orasi: orasi, brazilski orasi;
- biljke: alge, laneno seme ili laneno ulje, karfiol, zeleni kupus.
S obzirom na to, važno je odabrati divlju ribu da biste dobili omega-3 (losos i pastrmka se mogu uzgajati na ribnjacima). Ulje morskih algi bogato je omega-3 masnim kiselinama. U stvari, riba ih dobija od njih.
Takođe, ako imate višak kilograma, potražite hranu poput orašastih plodova i ulja. Nemojte se prejedati jer su bogate kalorijama i mogu doprineti prekomernom debljanju.
