Advertisements
Kalijum je neophodan za pravilno funkcionisanje nervnog sistema i zdravlje srca.
Da li želite dobar san nakon napornog dana? Želite li odmah zaspati? Dobra vijest je da već imate hranu koja vam može pomoći da brzo zaspite svake noći.
Advertisements
- Nutricionistica dr. Tracy Lockwood Beckerman objašnjava zašto su banane i puter od kikirikija najbolja kombinacija za dobar san.
Ono što jedete prije spavanja i kada jedete može značajno utjecati na vaš san i probavu.
Ako se hrana ne probavi prije spavanja, tijelo će trošiti energiju na probavu umjesto na odmor.
Povišen šećer u krvi može povećati vašu budnost, napomenuo je Beckman, dodajući da sve ovisi o osjetljivosti vašeg tijela.
Napominje da vas nezdravi ugljikohidrati prije spavanja mogu duže održati budnim i otežati probavu.
Međutim, nakon napornog dana, mozak često žudi za slatkom hranom, kojoj je ponekad teško odoljeti jer pruža trenutni, ali kratkotrajni osjećaj sreće.
- Konzumacija banane sa puterom od kikirikija prije spavanja može vam pomoći da bolje zaspite.
Banane su bogate kalijem i magnezijumom, koji pomažu opuštanju mišića, dok kikiriki sadrži aminokiseline koje se u mozgu pretvaraju u serotonin, stimulirajući proizvodnju melatonina.
Kombinacija banana i putera od kikirikija omogućava ugljikohidratima u bananama da povećaju dostupnost aminokiselina u maslacu u mozgu, čime se poboljšava kvalitet sna. Beckman smatra da je ova kombinacija idealna i preporučuje da je isprobate.
Osim poboljšanja kvalitete sna, konzumiranje banane i putera od kikirikija prije spavanja može pružiti i druge zdravstvene prednosti:
- Poboljšajte funkciju mišića i spriječite grčeve:
Banane su bogate kalijumom i magnezijumom, mineralima koji igraju ključnu ulogu u opuštanju mišića i prevenciji grčeva. Ovo je posebno korisno za osobe koje su fizički aktivne ili koje često pate od noćnih grčeva.
Povećajte energiju i stabilizirajte nivo šećera u krvi:
Maslac od kikirikija sadrži zdrave masti i proteine koji pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi i sprečavaju nagle skokove i padove. Ovo obezbeđuje stalan izvor energije tokom noći.
Podrška za mozak i mentalno zdravlje:
Kombinacija ugljikohidrata u bananama i aminokiselina u puteru od kikirikija stimulira proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji igra važnu ulogu u regulaciji raspoloženja i dobrobiti. Serotonin se zatim pretvara u melatonin, hormon koji reguliše cikluse spavanja.
Podržava zdravlje probave:
Banane su takođe bogate vlaknima koja pomažu u održavanju zdravog probavnog sistema i sprečavaju probleme poput zatvora.
Prirodni izvori vitamina i minerala:
Pored kalijuma i magnezijuma, banane sadrže vitamine C i B6, dok puter od kikirikija obezbeđuje vitamin E, antioksidans koji podržava zdravlje kože i imunološkog sistema.
BONUS TEKST
Kristina Gagarkina često razmišlja o svojoj impulzivnoj odluci da se uda za turskog biznismena koji je sada u zatvoru, ostavljajući je da sama brine o svojih 22 djece. Porodica 26. avgust 2024. – 11:36 Autor: Vanja Mileković Kristina se udala za imućnog Turčina i rodila 22 djece. On je trenutno u zatvoru i ona se moli Bogu da što prije napusti ovaj svijet.
Romansa Christine i Galipa Ozturka počela je na odmoru prije više od pet godina. Kristina je u to vrijeme tek završila proceduru razvoda i odlučila otići na plažu da se opusti i ostavi kćerku na brigu porodici. Tokom tog bijega upoznala je milijardera Galipa Ozturka. Tajkun, koji je u svojim kasnim 50-im, proveo je više od decenije u Gruziji, gdje je izgradio uspješno poslovno carstvo koje je uključivalo nekoliko uspješnih hotela.
Kada je upoznao Christinu, već je bio oženjen ženom iz Kine, istih godina kao i Christina. Jedan otac Turčin, Kineskinja, imao je šestoro djece. Ali to ga nije spriječilo da napusti porodicu i potpuno se posveti svojoj mladoj novoj supruzi Christini. “Ozturk je primijetio da je upravo ona žena koju je tražio, pravi brušeni dijamant, i odmah je prepoznao čistoću njenog srca.
Kristina je rekla: “Čim smo se vjenčali, mužu sam izrazila želju za velikom porodicom, a zapravo za vlastitim rasadnikom. On je moje želje uzeo k srcu i dao mi veliku porodicu i svoj privatni vrtić. Samo mjesec dana nakon toga Njihov prvi susret, Cristina i Galip su se vjenčali, sa ciljem da imaju 105 djece.
Galip je preuzeo vođenje agencije, birajući surogat majke i osiguravajući da ispune sve potrebne uslove. Kristina je 2020. godine preko surogat majke rodila njihovog prvog sina, kao i biološko dijete. Zbog rastućih potreba porodice, porodica Ozturk uložila je oko 168.000 € u surogat majku i dodatnih 90.000 € u dadilju i domaćicu.
Od 2023. godine porodica turskog milijardera ima 22 djece, od kojih su sva inspirirana očevim fotografijama i slikama. Cristina priznaje da nosi više šešira u vrtiću, ne samo kao učiteljica, već i kao računovođa i supervizor, upravljajući plaćanjima dadilja, organiziranjem obroka, dogovaranjem vakcinacije i još mnogo toga.
