Osim redovnih pregleda i, po potrebi, uzimanja lijekova, prehrana ima ključnu ulogu u održavanju krvnog pritiska na zdravoj razini. U nastavku donosimo pet namirnica koje su se pokazale korisnima u kontroli povišenog krvnog pritiska.
Kivi
Kivi je bogat vitaminom C, vlaknima i kalijem, a istraživanja pokazuju da može imati značajan utjecaj na smanjenje sistoličkog krvnog pritiska.
Prema studiji iz 2022. godine, ljudi koji su svakodnevno konzumirali dva kivija prije doručka tokom 7 sedmica, primijetili su smanjenje sistoličkog krvnog pritiska za 2,7 mmHg u poređenju s kontrolnom grupom.
Kivi je ukusan i jednostavan za dodati u prehranu, bilo kao međuobrok ili kao dodatak smoothijima.
Banane
Banane su izvrstan izvor kalija, minerala koji pomaže u regulaciji ravnoteže tekućina u tijelu i smanjuje učinke natrija, koji može povisiti krvni pritisak.
Samo jedna banana srednje veličine sadrži oko 422 miligrama kalija. Kalij opušta krvne žile i omogućuje bolji protok krvi, što može pomoći u smanjenju povišenog krvnog pritiska.
Preporučeni dnevni unos kalija za odrasle osobe je između 2600 i 3400 mg, a banane su jednostavan način kako da dođete do tog cilja.
Cvekla
Cvekla sadrži prirodne nitrate koji mogu pomoći u smanjenju krvnog pritiska. Istraživanja pokazuju da sok od cikle može smanjiti sistolički krvni pritisak, a neki stručnjaci preporučuju njegovu konzumaciju kao prirodni način za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja.
Nitrati u cvekli šire krvne žile, čime poboljšavaju protok krvi i smanjuju pritisak na arterije.
Cveklu možete jesti sirovu u salatama, pečenu ili kao sok.
Bijeli luk
Bijeli luk je poznat po svojim antibakterijskim i antiupalnim svojstvima, ali također može biti vrlo koristan za osobe s visokim krvnim pritiskom.
Glavni aktivni spoj u bijelom luku, alicin, ima sposobnost opuštanja krvnih žila, što smanjuje krvni pritisak. Razne studije pokazuju kako redovna konzumacija bijelog luka može značajno smanjiti sistolički i dijastolički pritisak.
Možete ga koristiti u mnogim jelima kao prirodnu alternativu soli.
Tamna čokolada
Iako je tamna čokolada često smatrana poslasticom, ona može imati i zdravstvene koristi, posebno kada je u pitanju smanjenje krvnog pritiska. Flavonoidi, koji se nalaze u kakau, mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije i smanjenju krvnog pritiska.
Istraživanja sugeriraju da umjereni unos tamne čokolade (s visokim udjelom kakaa) može pomoći u opuštanju krvnih žila i smanjenju sistoličkog krvnog pritiska. Međutim, važno je konzumirati tamnu čokoladu u umjerenim količinama, jer visok udio šećera može imati suprotan učinak.
Uvijek je važno konsultovati se s ljekarom prije donošenja bilo kakvih većih promjena u prehrambenim navikama, posebno ako već imate dijagnozu hipertenzije ili drugih zdravstvenih problema.
