Zašto nas guši osećaj praznine kada smo okruženi ljudima: Ovo su jasni znaci toksične usamljenosti koja ubija slobodnu ličnost u nama

Ćaskanja nikada ne prestaju, sastanci se smenjuju jedan za drugim, obaveštenja trepću svakog minuta — a unutra i dalje vlada praznina. Ovo je važan signal: usamljenost nije uvek povezana sa količinom komunikacije. Šta tačno odaje toksičnu usamljenost u svakodnevnom životu, zašto se javlja i koje korake možemo preduzeti danas — to otkrivamo sa psihološkinjom Viktorijom Haritonovom.

Samoća je svesni odmor i pauza za oporavak. Toksična usamljenost je kada se osoba povlači u sebe jer ne veruje da će biti shvaćena, prihvaćena ili se plaši da će opteretiti druge. Spolja, sve izgleda u redu. Ali iznutra postoji osećaj otuđenosti, kao da posmatrate svoj život spolja, a ne učestvujete u njemu.

Uspešni profesionalci, rukovodioci i vlasnici preduzeća često se nalaze u onome što se naziva „psihološka izolacija“: nemaju siguran prostor da budu ranjivi, bez pritiska i očekivanja.

Usamljenost vođe: što je viši položaj i status, manje je ljudi oko njih kojima se možete otvoriti i iskreno razgovarati.

Toksična usamljenost se retko javlja niotkuda. Najčešće je povezana sa čitavim nizom faktora, od iskustava iz detinjstva do društvenih uslova i ličnih stavova.

Detinjstvo i lična iskustva igraju ogromnu ulogu u tome kako osoba doživljava usamljenost. Ako je u porodici bilo malo topline ili, naprotiv, previše kontrole, ako je jedan od roditelja bio odsutan ili je dete moralo da trpi nasilje u detinjstvu, sve to može ostaviti osećaj napuštenosti i strah od samoće. Kasnije se tome dodaju bolna iskustva odraslih – razvod, izdaja, smrt voljene osobe. Sve to povećava anksioznost pred novom usamljenošću i tera vas da se povlačite u sebe.

Društveni i kulturni faktori takođe igraju ulogu. Možete biti okruženi ljudima, a ipak se osećati prazno ako nemate istinski bliske i podržavajuće odnose. U kulturama gde se usamljenost doživljava kao „inferiornost“, još je teže doživeti je.Nedostatak samopouzdanja u komunikaciji ili nedostatak veština mogu otežati izgradnju toplih, poverljivih odnosa.

Nedostatak samopouzdanja i strah od osude teraju osobu da se zatvori i povlači u sebe. Povećana anksioznost pojačava ovaj osećaj: usamljenost podstiče anksioznost i apatiju, a odbijanje podrške konačno zatvara ovaj krug. Ponekad psiha bira poznati bol umesto rizika otvaranja za nešto novo. Tada se usamljenost pretvara u neku vrstu „zone udobnosti“ iz koje je teško izaći.

Dugotrajna usamljenost je hronični stresor koji utiče na raspoloženje, pamćenje, san i zdravlje. Uporni osećaji izolacije povezani su sa većim rizikom od depresije i anksioznosti, poremećaja spavanja i kognitivnog pada. Štaviše, ukupni zdravstveni rizik je uporediv sa štetom koju izaziva pušenje oko petnaest cigareta dnevno . Jednostavno rečeno, usamljenost može postati faktor koji zapravo smanjuje unutrašnje resurse i kvalitet života.

Važno je posmatrati sve znakove, a ne samo jednu tačku.

Obratite pažnju ako:

• želja za samoćom javlja se sve češće, ali posle toga nema olakšanja;
• uobičajene aktivnosti prestaju da donose radost, pojavljuje se apatija i značajno smanjenje interesovanja za život;
• unutrašnja samokritika se povećava: „nešto nije u redu sa mnom“, „svima je bolje bez mene“;
• sve češće izbegavate sastanke i pozive ili ih odlažete bez valjanog razloga;
• san postaje površan, jutro je praćeno osećajem iscrpljenosti i teškoćama u započinjanju dana;
• emocionalne reakcije postaju prigušene: postaje teško prepoznati i identifikovati svoja osećanja i potrebe.

Ako se prepoznajete u nekoliko tačaka, ne brinite. Važno je da smireno priznate činjenicu i shvatite je kao signal da vodite računa o sebi. Sledeći korak je da razmislite šta tačno možete danas da uradite da biste smanjili ovaj osećaj i ponovo se povezali sa sobom i drugima.

Da biste se nosili sa usamljenošću, važno je da počnete tako što ćete prihvatiti svoja osećanja. Nemojte ih potiskivati ili poništavati: izgovorite naglas ili napišite u dnevnik jednostavnu frazu: „Osećam se usamljeno .“ Ovo smanjuje unutrašnju napetost i otvara prostor za brigu o sebi.

Zatim, vredi potražiti nova interesovanja i hobije – hobije ili aktivnosti koje zaista rezonuju. One vas ne samo mogu ispuniti energijom, već i proširiti vaš društveni krug. Navika mikrokontakata takođe podržava: kratke žive interakcije sa ljudima oko vas vraćaju osećaj povezanosti. Važno je graditi tople društvene veze i ne plašiti se isprobavanja novih poznanstava.

Podjednako je važno razviti odnos sa samim sobom. Razmislite o tome da postanete svoj „unutrašnji prijatelj“: brinite o sebi kao da ste voljena osoba, pronalazite male rituale podrške i ljubaznosti. Redovno obraćajte pažnju na svoje fizičko i mentalno zdravlje — san, ishranu, 

Korisno je analizirati svoje misli: odakle dolazi strah od usamljenosti, koja uverenja ga hrane. Ovo će pomoći da se uobičajena reakcija promeni u konstruktivniju. Ako je usamljenost praćena teškom anksioznošću, depresijom ili napadima panike, važno je konsultovati psihoterapeuta. Takav korak je manifestacija svesti, a ne slabosti.

Могућност да будете сами са својим мислима је корисна и важна, али можда не примећујете како се жеља за изолацијом претвара у страх од тога да дозволите другима да вам се приближе. Како усамљеност свакодневно убија слободну личност у нама?

3. септембар 2025.