Oglasi – Advertisement
Da li vam se stariji ljudi ćale kako se bude u 3 ujutro? Šta to zapravo znači pročitajte u nastavku teksta. Mnogi ljudi primjećuju da se s godinama mijenja i njihov san. Nekada je osam sati sna prolazilo u jednom komadu, dok se u starijoj dobi noć zna pretvoriti u niz buđenja, osobito između 2 i 4 sata ujutro. Najviše pažnje privlači vrijeme oko tri sata, koje se u različitim kulturama, ali i u psihologiji i medicini, često spominje kao osjetljivo doba noći.
Pitanje koje se postavlja jest: zašto baš tada? Je li riječ o prirodnim promjenama u tijelu, zdravstvenim problemima, psihološkom nemiru ili možda kombinaciji svega toga?
Oglasi – Advertisement
-
Biološke promjene sna s godinama
Kako starimo, naš unutrašnji biološki sat – cirkadijalni ritam – prolazi kroz promjene koje direktno utiču na kvalitet sna. Glavni regulator tog ritma je hormon melatonin. Njegova proizvodnja prirodno opada s godinama, što znači da starije osobe teže ulaze u duboke faze sna.
Umjesto dužih i stabilnijih ciklusa, san postaje isprekidan i površniji. Upravo u trećem satu noći događa se prijelaz iz dubokog sna u lakši, što povećava vjerovatnoću buđenja.
Također, osjetljivost na spoljne podražaje raste. Zvuk zatvaranja vrata, automobili s ulice, čak i mala promjena u temperaturi prostorije mogu probuditi osobu. Kod mlađih ljudi ti podražaji uglavnom prolaze nezapaženo jer njihov san ostaje dovoljno dubok.
-
Zdravstveni razlozi noćnog buđenja
Nije uvijek samo biologija u pitanju. Buđenje u isto vrijeme svake noći često može ukazivati na zdravstvene poteškoće koje se češće javljaju u starijoj dobi.
- Problemi s disanjem – apneja u snu ili izraženo hrkanje prekidaju normalan ritam sna i često izazivaju buđenje u ranim jutarnjim satima.
- Bolovi i ukočenost – artritis, reuma i opći bolovi u mišićima i zglobovima postaju izraženiji tokom noći. Tijelo reaguje naglim buđenjem.
- Nikturija – potreba za čestim mokrenjem noću jedan je od najčešćih razloga nesanice kod starijih.
- Srčane i plućne tegobe – aritmije, otežano disanje i problemi s cirkulacijom također mogu biti okidač za buđenje.
Liječnici naglašavaju da ponavljano buđenje u isto vrijeme može biti signal za pregled, jer tijelo ponekad na taj način upozorava da nešto nije u redu.
-
Psihološki aspekti buđenja u tri ujutro
San je usko povezan s psihičkim stanjem. Psiholozi smatraju da noćna buđenja mogu biti posljedica unutarnjih briga, potisnutih emocija ili stresa. Starije osobe često razmišljaju o zdravlju, finansijama, odnosima s porodicom ili strahovima vezanim za budućnost.
Mozak noću procesuira emocije i sjećanja. Upravo u ranim jutarnjim satima može doći do “prelijevanja” tog procesa, što rezultira buđenjem. U psihologiji postoji i pojam noćne introspektivne krize – vremena između 3 i 4 sata ujutro, kada tijelo prolazi kroz regeneraciju, a mozak kroz najintenzivniju emocionalnu obradu.
Ako su prisutne nerazriješene tenzije, one upravo tada izbace osobu iz sna.
-
Načini kako smanjiti buđenja
Iako se buđenje u tri ujutro često smatra “normalnim” u starijoj dobi, postoje praktični načini da se njegova učestalost smanji.
- Uspostaviti rutinu spavanja – odlazak na počinak u isto vrijeme i izbjegavanje dnevnih drijemanja stabiliziraju cirkadijalni ritam.
- Izbjegavanje stimulansa – kofein i alkohol značajno remete dubinu sna i otežavaju ponovno uspavljivanje.
- Lagane aktivnosti prije sna – šetnja, lagano istezanje, meditacija ili čitanje mogu pomoći umu i tijelu da se opuste.
- Udobno okruženje – prostorija bi trebala biti tamna, tiha i prozračna, uz ugodnu temperaturu.
- Savjetovanje s liječnikom – ako buđenja prate bol, znojenje ili lupanje srca, potrebno je medicinsko ispitivanje.
-
Kada noćna buđenja postaju alarm za zdravlje?
Postoji razlika između povremenog buđenja i onog koje se ponavlja iz noći u noć. Ako osoba redovno u tri sata osjeća da je potpuno budna, a nakon toga teško ponovno zaspi, posljedice mogu biti ozbiljne.
Kronični umor, pad koncentracije, nervoza, pa čak i povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti često su rezultat ovakvog obrasca sna. Stručnjaci ističu da se to ne smije tumačiti samo kao “prirodni dio starenja”, već kao simptom koji traži pažnju.
-
Između biologije, psihologije i vjerovanja
Buđenje u tri ujutro nije slučajnost, niti isključivo praznovjerje. Ono se može objasniti kombinacijom bioloških promjena, zdravstvenih faktora i psiholoških opterećenja. Neki u njemu vide i duhovnu dimenziju, vjerujući da upravo tada tijelo i um prolaze kroz poseban proces.
Bez obzira na interpretaciju, činjenica ostaje ista: redovna buđenja u istom satu noći nisu nešto što treba zanemariti. Tijelo na taj način šalje signal da mu nešto nedostaje ili da ga nešto opterećuje.
