U nedavnoj objavi na TikToku, dr. Rajan, koji ima više od 5,3 miliona pratilaca, podijelio je tehniku koja se brzo širi i koja bi mogla pomoći u olakšavanju zatvora. Radi se o tehnici njihanja. Da, dobro ste čuli.
Dr. Rajan sugerira da lagano ljuljanje naprijed-natrag na WC-u može pokrenuti vaša crijeva. Ovo jednostavno, ali efikasno kretanje može pružiti mehaničku stimulaciju koja povećava pokretljivost debelog crijeva. Naime, naginjanje prema naprijed opušta dno zdjelice, omogućujući prirodno pražnjenje bez nepotrebnog naprezanja.
Zašto ovo djeluje?
Crijevima je potrebna stimulacija kako bi krenuli, a upravo ovaj pomak može pomoći da se otvore i pokrenu cijeli probavni sistem. Nagibanje prema naprijed omogućava opuštanje mišića koji kontroliraju izlučivanje, dok naprezanje može imati suprotan učinak.
Doktor također preporučuje masažu stomaka kao dodatnu tehniku. Predlaže masažu u smjeru kazaljke na satu, ali savjetuje da uvijek krenete s desne strane prema lijevoj kako biste potaknuli prirodni rad crijeva.
Osim toga, hirurg je podijelio još jedan savjet koji je vrijedan pokušaja – dijafragmalno disanje. Lagano izdisanje, kao da pušete balon ili svijeću, može stimulirati vagus živac, koji pomaže u opuštanju mišića dna zdjelice. Time ćete smanjiti potrebu za često bolnim naprezanjem.
Ne zaboravite hidrataciju!
Zatvor je često znak dehidracije, stoga je važno piti dovoljno vode.
Održavanje hidratacije iznutra može biti ključno za zdravlje crijeva.
Zatvor – ozbiljan problem?
Zatvor može dovesti do nelagode, ali također može uzrokovati ozbiljne komplikacije poput hemoroida i analnih fisura, koji su bolni i mogu zahtijevati liječenje. Hemoroidi su natečene krvne žile oko anusa, dok fisure mogu izazvati oštru bol i krvarenje prilikom izlučivanja. Međutim, u većini slučajeva, ove poteškoće mogu se riješiti promjenama u prehrani i životnim navikama.
Šta možete učiniti?
Preporuka stručnjaka za ublažavanje zatvora uključuje povećanje unosa vlakana, poput onih u kiviju, smokvama, jabukama, avokadu i sjemenkama lana. Također, redovna tjelovježba i zdrava prehrana mogu napraviti veliku razliku.
Položaj također igra ključnu ulogu
Zanimljivo je da mnogi stručnjaci ističu da zapadnjački način sjedanja na WC-u možda nije najbolji za naše crijeva. Preporučuju čučanje, jer to omogućuje lakši prolaz izmeta. Ako čučanje nije opcija, podizanje nogu na mali stolić dok sjedite može imitirati taj prirodni položaj i poboljšati vašu probavu.
Dakle, prije nego posegnete za laksativima, isprobajte ove jednostavne, prirodne metode. Vaša crijeva će vam biti zahvalna, a vi ćete se osjećati mnogo bolje.
