U nastavku našeg današnjega članka, govorićemo o ženama koje polako ulaze u menopauzu. Tada jednostavno kreću problemi sa hormonima, a sve se olitava na suvišnim kilogramima….
Brojne žene često spominju dob kao faktor koji ih sprječava u postizanju željene težine; međutim, temeljni problem obično je nedostatak samodiscipline. Svaka godina nosi svoj poseban šarm, a žene bi trebale prigrliti ta iskustva i živjeti život punim plućima. Za žene starije od 50 godina koje bi mogle imati malo viška kilograma, “starenje” često postaje glavni izgovor za neskidanje kilograma.
Unatoč tome, često čine značajne pogreške koje ih sprječavaju da postignu željenu tjelesnu građu. Dodatno, nedostatak discipline pojavljuje se kao glavna prepreka na koju nailaze. Prema Lori Chong, dijetetičarki s Medicinskog centra Wexner State University Ohio, mršavljenje nakon 50. godine može biti teško zbog usporavanja metabolizma povezanog s gubitkom mišića. Chong primjećuje da povećanje mišićne mase rezultira povećanjem brzine metabolizma, dok smanjenje mišićne mase uzrokuje njezino smanjenje.
Također naglašava da ženama skidanje kilograma nakon pedesete može biti teško zbog hormonalnih promjena koje se događaju tijekom menopauze. 7 NAVIKA KOJE ŽENAMA MOGU POMOĆI DA DO VITKE LIKE: 1. Redoviti trening snage Chong preporučuje korištenje otpornih traka za dizanje utega ili bavljenje intenzivnim treningom snage. Prema American Heart Association, ovaj pristup pomaže u smanjenju gubitka mišića, što kasnije pomaže u održavanju razine metabolizma. 2. Pravilna hidracija i dovoljan unos vode za tijelo.
Prema nutricionistici Bonnie Taub-Dix, voda igra ključnu ulogu u podršci cijelom tijelu i pomaže hrani da se učinkovito kreće kroz metabolički proces. Iako uobičajene smjernice predlažu ispijanje 8 čaša vode dnevno, potrebe za hidratacijom razlikuju se ovisno o različitim čimbenicima, uključujući vanjske temperature koje zahtijevaju veću konzumaciju tijekom vrućeg vremena i pojedinačne razine aktivnosti, osobito za one koji se značajno znoje.
Štoviše, hrana koja sadrži značajnu količinu vode, poput juha, variva, voća i povrća, može pomoći u promicanju osjećaja sitosti, a istovremeno ima malo kalorija, ističe. S obzirom na to, klinika Mayo savjetuje da bi muškarci trebali ciljati na otprilike 3,7 litara tekućine dnevno, dok bi žene trebale ciljati na oko 2,7 litara. 3. Hodanje i kardio vježbe Kardio vježbe jačaju snagu srca, a istovremeno potiču metaboličku aktivnost. Chong navodi da kardiovaskularne vježbe pospješuju metabolizam u razdoblju nakon vježbanja.
Ovaj poticaj može trajati od nekoliko sati do nekoliko dana, iako on ističe da općenito intenzivniji treninzi rezultiraju duljim trajanjem metabolizma da učinkovito obradi hranu. American Heart Association savjetuje odraslima da se tjedno bave 150 minuta kardiovaskularne aktivnosti. 4. Izbjegavajte konzumaciju šećera. Redovita konzumacija slatkih grickalica može rezultirati debljanjem, kako navodi Chong, koji napominje da “dodani šećer dodaje dodatne kalorije i ne nudi hranjive tvari”. Iako mnogi pojedinci uživaju u slatkišima, lako je premašiti preporučeni unos. Spominje da je dnevni maksimum za dodani šećer 25 grama, što je otprilike ekvivalentno 2000 kalorija.
5. Uključite se u PAŽLJIVU PREHRANU Kao što je rekao Taub-Dix, uzimanje u obzir signala gladi i sitosti može pomoći u održavanju zdrave težine i, što je još važnije, omogućuje vam da identificirate svoje fizičke i emocionalne potrebe za hranom, što može potaknuti održivu motivaciju za mršavljenje. Osim toga, dokazano je da svijest o ranim pokazateljima gladi pridonosi uspješnim pothvatima mršavljenja. 6. Uklonite zaslađena pića iz prehrane.
Chong preporučuje da je najbolji prvi korak za smanjenje dodatnog unosa kalorija izbjegavanje slatkih pića. Napominje da se ‘šećer u tekućem obliku brzo apsorbira, što rezultira znatnim porastom inzulina kako bi se razina šećera u krvi održala stabilnom. Kada su razine inzulina visoke, tijelo teži pohranjivanju masnoće umjesto da je koristi za energiju’, izvještava MSN.
