Primenite ih već danas i recite „zbogom“ anksioznosti.
Stres ne bira, može se pojaviti kod bilo koga u posebno napetom periodu i učiniti svakodnevicu iscrpljujućom. Ipak, postoje efikasni načini da ga prevaziđete i vratite svoj unutrašnji balans.
Stručnjaci savetuju ovih 5 tehnika koje vredi usvojiti čim osetite da vam stres kuca na vrata.
#1 Praktikujte svesnost i meditaciju
Svesnost (mindfulness) i meditacija su moćne metode za smanjenje stresa i poboljšanje mentalnog zdravlja. One vam pomažu da se fokusirate na sadašnji trenutak i ne razmišljate previše o budućnosti, čime se automatski smanjuje anksioznost. Takođe, svesnost uključuje oslobađanje od osećaja krivice zbog neprestanog nastojanja ka savršenstvu – zapamtite, ne morate biti najbolji u svemu.
#2 Postavite granice
Ako radite kada biste zapravo trebalo da se odmarate ili preuzimate više obaveza nego što možete da podnesete, vreme je da postavite jasne granice. Recite „ne“ zadacima koje ne možete da završite bez iscrpljivanja i stavite sebe na prvo mesto. Samo na taj način ćete se istinski pobrinuti za sebe i smanjiti nivo stresa.
#3 Negujte zdrave odnose
Zdravi, netoksični odnosi mogu umanjiti osećaj usamljenosti i izolacije, a istovremeno poboljšati opštu sreću u periodima povećanog stresa. Okružite se ljudima koji vam pružaju podršku i sa kojima možete podeliti misli i osećanja – to će vam doneti emotivno olakšanje i stabilnost.
#4 Pazite na ishranu i vežbajte
Briga o sebi je holistička – podrazumeva ravnotežu uma, tela i duha. Redovna fizička aktivnost, uravnotežena ishrana i kvalitetan san pomažu telu da oslobodi endorfine, dok se istovremeno smanjuje nivo kortizola, hormona stresa. Pored omiljene skincare rutine, uključite i neku vrstu pokreta u svoju svakodnevicu – bilo da je to trčanje, vožnja bicikla, pilates ili joga – u kombinaciji sa zdravim obrocima koji hrane vaše telo i um.
#5 Potražite stručnu pomoć
Ako osećate da se stres ne smanjuje, nemojte oklevati da potražite stručnu podršku. Profesionalna pomoć može vam pružiti alate i strategije za efikasno upravljanje stresom, kao i siguran prostor za razumevanje i suočavanje sa sopstvenim izazovima.
Kao što je napisala spisateljica Odri Lord: “Briga o sebi nije preterana privilegija – to je čin samoodržanja.”
