Lepe noge ako su još i dugačke su pun pogodak na genetskom lističu sreće, ali nekad našim nogama treba malo pomoći da se isprave i dostignu svoj pun potencijal. Deformisano koleno (Genu Valgum) je stanje u kojem se kolena osobe savijaju pod uglom i udaraju jedno o drugo tokom hodanja. Osobe koje pate od deformisanog kolena ne mogu da spoje stopala dok stoje ili ispravljaju noge.
Ženska populacija je veoma sklona deformisanom kolenu u poređenju sa muškarcima, jer imaju širu karlicu koja teži da nespretno pomera težinu ka unutrašnjosti kolena. Ovo nije ništa čega treba da se stidite i može se desiti svakome, pa čak i poznatim ličnostima. Na primer, ćerka Kim Kardašijan pokazuje znakove krivih kolena koja ulaze ka unutra.
Foto: Cobra Team / BACKGRID / Backgrid UK / Profimedia
Estetika nije jedini razlog zbog kog treba da poradite na ispraljanju nogu, jer ovaj deformitet utiče na celokupnu konstrukciju tela i donosi sa sobom dodatne komplikacije.
- Bol u kolenu
- Ukočen zglob
- Loše držanje
- Neravnoteža pri stajanju ili hodanju
1. Istezanje leptir
Spustite nogu u stranu i spojite tabane. Uhvatite stopala i zglobove i polako se nagnite napred, držeći telo uspravno. Osetite istezanje u mišićima unutrašnje strane butina.
Držite 30 sekundi.
Foto: Shutterstock
2. Hodajte kao rak sa trakom za otpor
Stavite traku za otpor oko članaka. Pomerite kukove unazad i napravite korak u stranu. Izbegavajte da vam kolena upadnu ka unutra u bilo kom trenutku.
Radite 30 sekundi.
3. Most sa podizanjem nogu
Zategnite mišiće stomaka i zadnjice. Podignite kukove da biste stvorili pravu liniju od kolena do ramena. Polako podižite i ispružite jednu nogu dok držite karlicu podignutom i ravnom. Pauzirajte, a zatim se vratite u početni položaj. Radite 30 sekundi i ponovite na drugoj nozi.
4. Školjka položaj sa trakom za otpor
Lezite na bok, sa nogama naslaganim jedna na drugu i kolenima savijenim pod uglom od 45 stepeni.
Držite stopala dodirujući se, podignite koleno na vrhu što je više moguće bez pomeranja kukova. Pauzirajte, a zatim se vratite u početni položaj. Radite 30 sekundi i ponovite na drugoj nozi.
Foto: Shutterstock
5. Čučanj sa trakom za otpor
Uspravite se sa stopalima u širini ramena. Držite grudi podignute, leđa uspravna i glavu uspravno.
Ispružite zadnjicu i čučnite dok vam telo prirodno ne stane. Polako podignite telo u početni položaj. Radite 30 sekundi
6 . Pun plank
Zauzmite položaj za sklekove. Stisnite gluteuse i zategnite stomak. Držite vrat i kičmu u neutralnom položaju. Napravite pravu, čvrstu liniju od glave do pete. Držite 30 sekundi
Foto: Shutterstock
7. Istezanje unutrašnje rotacije u sedećem položaju
Sedeći na čvrstoj stolici. Postavite levi zglob noge koju želite da istegnete preko suprotnog kolena u položaju koji podseća na “broj 4”. Držite 30 sekundi.
Odmorite 1-2 minuta između vežbi i uradite po 3 serije
