Ako želite početi trčati ili se vratiti nakon pauze, ovaj vodič za početnice pomoći će vam da bez stresa i povreda krenete na pravi način.
Zašto početi trčati već danas?
Trčanje jača mišiće, kosti i zglobove, poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i jača imunitet. Osim toga, trčanje u društvu može biti izuzetno zabavno i motivirajuće. Ilse Dippmann, iskusna trkačica i organizatorka ASICS Austrijske ženske utrke, kaže da trčanje uvijek daje više nego što uložite.
Pravi izbor opreme – ključ za ugodan početak
Najteža odluka za početnice često je izbor pravih patika. One moraju biti kvalitetne i udobne, najbolje za jedan broj veće nego vaša obična obuća. Kod odjeće birajte slojevitu varijantu prilagođenu vremenskim uslovima – od toplih tajica i jakni po hladnom vremenu, do laganih majica i kratkih hlača kada je toplo. Ne zaboravite ni zaštitu od sunca!
Kako uklopiti trčanje u svakodnevnicu?
Najvažnije je početi polako i dosljedno. Uredite svoj kalendar tako da u njemu uvijek imate zakazano vrijeme za trčanje. Pripremite opremu večer prije i prilagođavajte treninge prema svojim obavezama, ali nemojte odustajati ni nakon manje uspješnih dana.
Postavite realne ciljeve i fokusirajte se na užitak
Nemojte od početka forsirati velike udaljenosti. Podijelite rutu u kraće intervale i naizmjenično trčite i hodajte. Važno je da vam trčanje bude zabavno i da uživate u svakom koraku. Tako ćete lakše zadržati motivaciju i dugoročno ostati aktivne.
Hidratacija i ishrana su važni
Pazite da ne trčite odmah nakon obilnog obroka – idealno je da prošlo barem dva sata. Pijte dovoljno tečnosti prije i poslije treninga. Ako vas uhvati glad, banane su odličan izbor za lagani međuobrok. Ako osjetite zamor, slobodno hodajte i dišite duboko dok se ne oporavite.
Trčite u društvu – motivacija raste!
Pridružite se ženskim grupama za trčanje ili trkačkim klubovima. Podrška i druženje su odličan motivator, a stručni treneri mogu vas usmjeravati i savjetovati. Pripremite se za nadolazeće događaje poput dm ženske utrke na Vilsonovom šetalištu u Sarajevu, koja je savršena prilika za sve početnice.
