Hroničan manjaksna ne izaziva samo umor i glavobolju, već može imati ozbiljne dugoročne posledice po zdravlje. Prema rečima stručnjaka, postoji idealno vreme spavanja koje može pomoći u izbegavanju brojnih zdravstvenih problema, pa čak i prerane smrti.
Naime odrasle osobe treba da spavaju sedam do devet sati svake noći. Međutim, zbog stresa, obaveza i ekrana koji nas prate sve do odlaska na spavanje, to mnogima zvuči kao luksuz. Prema tome stručnjaci savetuju da se ekrani isključe barem 30 do 60 minuta pre spavanja, jer plavo svetlo i stalna stimulacija sprečavaju telo da se opusti i pripremi za odmor.
Foto: Shutterstock
Doktor Den Fridrih, lekar koji redovno deli savete o zdravlju na TikTok-u, upozorava da hroničan nedostatak sna može imati kobne posledice. “Ako mislite da možete preživeti sa četiri do pet sati sna svake noći, varate se, i prerano ćete umreti”, izjavio je on dodao da brojne studije pokazuju kako je optimalna količina sna između šest i osam sati, idealno najmanje sedam.
“Spavanje kraće od pet sati najgora je stvar koju možete uraditi svom telu. Povezano je sa povećanim rizikom od prerane smrti, kardiovaskularnih bolesti i čitavog niza hroničnih stanja. Ali ni previše sna, više od devet sati, nije dobro.”
Foto: Viktor Cap / Panthermedia / Profimedia
Velika studija Univerzitetskog koledža u Londonu obuhvatila je 7.864 osobe starije od 50 godina i pokazala da se s godinama rizik od zdravstvenih problema povezanih sa lošim snom značajno povećava.
Doktorka Severin Sabija, glavna autorka studije, istakla je da je “multimorbiditet”, odnosno prisustvo dve ili više hroničnih bolesti, u stalnom porastu.
“Više od polovine starijih osoba danas ima bar dve hronične bolesti. Nedostatak sna dodatno pogoršava to stanje i dovodi do većeg broja hospitalizacija i invaliditeta”, upozorila je.
Foto: Shutterstock
Pored dovoljnog trajanja sna, stručnjaci savetuju i higijenu spavanja – niz zdravih navika koje poboljšavaju odmor:
- Održavajte spavaću sobu tamnom, tihom i prijatne temperature.
- Izbegavajte teške obroke, alkohol i kofein pre spavanja.
- Ograničite korišćenje telefona, laptopa i televizora pre odlaska u krevet.
- Pokušajte da zaspite i budite se u isto vreme svaki dan.
- Tokom dana provedite vreme na dnevnom svetlu i bavite se fizičkom aktivnošću.
Foto: Profimedia
Dobar san nije luksuz, već temelj zdravog života. Ako ste među onima koji “funkcionišu” sa pet sati sna, možda bi trebalo da razmislite dvaput – jer, kako kažu stručnjaci, telo sve pamti, čak i ono što mu uskraćujete dok spavate.
Stil / Žena
