BOL U KIČMI I ZGLOBOVIMA JE ZAPRAVO BLOKADA KRVI I ENERGIJE: Dr Bubnovski nudi jednostavan način izlječenja!
Dr Sergej Bubnovski, poznati ruski specijalista kineziterapije, fokusira se na probleme sa kičmom i zglobovima. Njegov pristup oporavku koštano-mišićnog sistema temelji se na prevenciji zadržavanja krvi, a dr Bubnovski vjeruje da se sve može izliječiti vježbama. On tvrdi da blokada energije izaziva bolesti, a bol je signal da je krv zadržana na određenom mjestu, zbog čega problemi sa kostima mogu biti riješeni uz pomoć vježbi.
Vježbe za bol u vratu: Stanite u položaj mačke (na sve četiri), pazeći da leđa budu ravna. Uz izdah, izvijte leđa prema gore (kao mačka kad se “izgrbe”), a zatim se polako vratite u početni položaj. Uz udah, spustite leđa prema dolje, pa se vratite u početnu poziciju. Ponovite 10-15 puta. Pritom pazite da ne pravite nagle pokrete glavom kako ne biste pogoršali stanje. Takođe, sklekovi uza zid pomoći će u opuštanju mišića i sprječavanju zastoja krvi.
Bol u donjem dijelu leđa: Lezite na leđa, ruke stavite ispod glave, noge savijte u koljenima, a stopala pritisnite uz pod. Uz dubok izdah, polako povucite ramena prema koljenima, podižući samo glavu i vrat, dok grudi ostaju statične. Vratite se u početni položaj i ponovite 10-15 puta. Ova vježba isteže donji dio kičme i poboljšava cirkulaciju u gornjem dijelu.
Bol u zglobu kuka: Lezite na leđa, ruke stavite ispod glave, noge savijte u koljenima, a stopala pritisnite uz pod. Uz izdah, podignite karlicu i napravite polu-most, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 10-15 puta. Ova vježba poboljšava cirkulaciju u leđima, butinama i zadnjici.
Dr Bubnovski savjetuje ljude koji rade u uredima, gdje većinu vremena provode sjedeći, da ne ostaju predugo u jednom položaju. Nepokretnost mišića može uzrokovati zastoje u venama, što vodi različitim bolestima, uključujući vensku trombozu i hemoroide. Preporučuje da nakon svakih 45 minuta sjedenja napravite kratku pauzu i prošetate ili hodate stepenicama kako biste pokrenuli mišiće.
Pravilno držanje: Možete se opustiti i “zavaliti” u naslon na kratko, ali je važno da leđa uvijek održavate ispravljenim. Takođe, laktovi trebaju biti na stolu dok kucate na tastaturi, kako biste smanjili naprezanje ramena. Povremeno možete raditi vježbe rotacije šaka sa stisnutim pesnicama.
Nevidljiva gimnastika:
Ako ne možete ustati, možete i dalje poboljšati cirkulaciju u donjem dijelu leđa i karlici:
- Stegnite i opustite mišiće zadnjice 10-15 puta;
- Simulirajte skakanje nogama 10-15 puta.
Opustite rameni pojas i kičmu:
Nagnite se unazad na stolici i izvijte kičmu što više možete. Opustite ruke pored tijela i tokom izdaha opustite mišiće, kako bi efekat vježbe bio snažniji.
Kako svakodnevne vježbe mogu unaprijediti vaše zdravlje: Dr Bubnovski otkriva tajne za bolji život
U današnjem brzom tempu života, gdje mnogi provode sate sjedeći za računarima i ne vodeći računa o fizičkoj aktivnosti, problemi s kičmom, zglobovima i mišićima postaju sve češći. Međutim, prema riječima poznatog ruskog stručnjaka za kineziterapiju, dr Sergeja Bubnovskog, postoji jednostavan način da se ove tegobe spriječe, ali i izliječe – uz pomoć svakodnevnih vježbi koje ne zahtijevaju poseban trening, već samo malo discipline.
Dr Bubnovski je razvio metodologiju koja se temelji na prevenciji zadržavanja krvi i energije u tijelu, jer vjeruje da su bolovi zapravo signal blokade energije. “Kada krv stagnira na određenom mjestu, ona uzrokuje bol i ukočenost, što može biti početak ozbiljnijih problema”, objašnjava dr Bubnovski. Njegova filozofija oporavka počiva na jednostavnim vježbama koje možemo raditi kod kuće ili na poslu, i koje za cilj imaju poboljšanje cirkulacije, jačanje mišića i sprečavanje daljih povreda.
Ključne prednosti svakodnevnih vježbi prema dr Bubnovskom:
- Povećana cirkulacija i snaga
Redovito izvođenje vježbi pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u tijelu, što znači da mišići i zglobovi dobijaju više kisika i hranjivih tvari, čime se ubrzava oporavak i smanjuje bol. Poboljšana cirkulacija također pomaže u prevenciji ozbiljnih bolesti poput tromboze, problema s venama i upalnih bolesti. - Prevencija ukočenosti i povreda
Vježbe poput istezanja i jačanja mišića smanjuju rizik od povreda. Osobe koje provode puno vremena sjedeći ili u statičkim položajima često pate od ukočenosti mišića i zglobova. Redovno kretanje i istezanje pomaže u očuvanju fleksibilnosti tijela i smanjuje napetost u mišićima. - Poboljšanje držanja tijela
Jedan od ključnih faktora za prevenciju bolova u leđima i vratu je pravilno držanje. Dr Bubnovski naglašava važnost toga da leđa uvijek održavate uspravnim, čak i dok sjedite za računarom ili u automobilu. S vremenom, pravilno držanje postaje navika koja može značajno smanjiti naprezanje kičme i zglobova. - Mentalno zdravlje i energija
Redovno vježbanje poboljšava ne samo fizičko zdravlje, već i mentalno stanje. Pokretanje tijela oslobađa endorfine, hormone sreće koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju stres. Kroz ove vježbe, dr Bubnovski također naglašava kako poboljšanje fizičkog zdravlja može pozitivno utjecati na vašu svakodnevnu produktivnost i opći osjećaj dobrostanja.
Vježbe koje možete raditi svakodnevno
1. Vježbe za vrat i ramena
Pomoću jednostavnih vježbi istezanja vrata i ramena, možete smanjiti napetost koja se javlja nakon dužeg sjedenja ili stresa. Dr Bubnovski preporučuje istezanje uz pomoć okretanja glave u svim smjerovima, kao i rotaciju ramena.
2. Vježbe za donji dio leđa
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima i podignite karlicu prema stropu (polu-most). Ova vježba pomaže u poboljšanju cirkulacije i opuštanju donjeg dijela leđa.
3. Nevidljiva gimnastika
Za one koji ne mogu ustati od stola, nevidljiva gimnastika može biti odličan način za pokretanje tijela. To uključuje stezanje i opuštanje mišića zadnjice i simuliranje skakanja nogama. Ove male, ali efikasne vježbe mogu značajno poboljšati cirkulaciju u donjem dijelu tijela.
4. Vježbe za jačanje core-a
Jačanje mišića trbuha i leđa od esencijalne je važnosti za pravilno držanje tijela. Dr Bubnovski preporučuje vježbe poput planka, mosta i trbušnjaka, koje mogu učvrstiti core i smanjiti napetost u leđima.
Zaključak
Iako mnogi ljudi zanemaruju fizičku aktivnost u svakodnevnom životu, posebno kada se suočavaju s obavezama na poslu, važno je shvatiti da je prevencija ključ za dugoročno zdravlje. Redovno izvođenje vježbi ne samo da smanjuje bolove i sprječava povrede, već također doprinosi vašem općem zdravlju i mentalnom blagostanju. Kako kaže dr Bubnovski: “Vježbanje nije samo za one koji već imaju problema, već i za one koji žele živjeti bez bola i punim plućima uživati u životu.”
Stoga, uvrstite ove vježbe u svoju dnevnu rutinu i uživajte u svim benefitima koje donose!
Post Views: 295
