Zamislite ovaj scenarij: uživate u dubokom snu kada vas iznenada probudi neobjašnjivi trzaj. Pogledate na sat, a vrijeme je između 3 i 5 ujutro. Sat, dva ranije nego što ste planirali ustati. Ako ste se ikada zatekli u toj situaciji, niste jedini, ako to nije najpoželjniji oblik buđenja, riječ je o poprilično uobičajenom fenomenu, piše Express.
Taj fenomen zabilježen je kroz povijest, a korijene ima i u nordijskoj mitologiji. Stari Skandinavci vrijeme između noći i zore zvali su “sat vuka”, doba “kad najviše ljudi umire, san je najdublji, a noćne more najstvarnije”, kako ga opisuje Ingmar Bergman u svom psihološkom hororu iz 1968.
Neke religije isti taj vremenski okvir nazivaju “đavoljim satom”, razdobljem kad su duhovi i demoni najaktivniji, a viđenja nadnaravnih pojava najčešća.
Ne postoji samo jedan uzrok
No, razloga za paniku nema – znanost nudi mnogo prizemnija i utješnija objašnjenja. Ljudsko tijelo funkcionira po cirkadijskom ritmu – prirodnom 24-satnom ciklusu koji regulira san, hormone i brojne druge funkcije u skladu sa svjetlom i tamom.
Zašto se zapravo zapravo budimo tako rano? Stručnjaci kažu kako najčešće ne postoji samo jedan uzrok. No razumijevanje uobičajenih okidača može pomoći u povratku mirnog sna.
Za neke ljude buđenje u tri ujutro nije nimalo misteriozno, već sasvim biološki uvjetovano. Noćno mokrenje, poznato i kao nokturija, čest je uzrok ranog buđenja. Uzrokuje ga konzumacija veće količine tekućine prije spavanja, osobito kave ili alkohola, ali može upućivati i na zdravstvene probleme poput poremećaja mjehura, apneje u snu, dijabetesa ili trudnoće.
Rano buđenje
Razlozi za rano buđenje možda se skrivaju u vašem okolišu. Nije rijetkost da nas probude zvukovi izvana – promet, vibracije mobitela, televizija iz druge sobe. No i svjetlost, pa makar i slaba – poput ulične lampe ili noćnog svjetla – može narušiti san.
Ovo je osobito izraženo u ranim jutarnjim satima kada je tijelo u lakšim fazama sna, nakon što duboki i REM san ustupe mjesto lakšem snu. Tada smo osjetljiviji na vanjske podražaje poput buke ili svjetla.
Menopauza je također čest krivac. Hormonske promjene uzrokuju poremećaje sna, nerijetko uz valove vrućine, noćno znojenje i nesanicu. Kod nekih žena ti se simptomi nastavljaju i nakon menopauze, nerijetko povezani s apnejom u snu ili trajnim hormonalnim promjenama.
Poremećaji spavanja
Česta buđenja rano ujutro mogu biti znak poremećaja sna, kao što su:
Nesanica: Ako nakon buđenja ostajete budni dulje od 30 minuta, moguće je da se radi o nesanici.
Opstruktivna apneja u snu (OSA): Kratki prekidi disanja tijekom noći koji vas nesvjesno bude.
Poremećaji cirkadijskog ritma: Ako je vaš biološki sat poremećen, primjerice kod sindroma napredne faze spavanja, možete se buditi neuobičajeno rano.
Poremećaj noćnih mora: Intenzivni, uznemirujući snovi često se događaju u ranojutarnjim satima i otežavaju ponovno usnivanje.
Osjetljivi na ometanje
Stres je jedan od najčešćih ometača sna. Osobe koje imaju visoku “reaktivnost sna” – sklonost lošijem spavanju tijekom stresnih razdoblja – osobito su pogođene. Anksiozni poremećaji, uključujući napadaje panike i fobije, mogu dodatno pogoršati obrazac buđenja.
Depresija također ima snažnu poveznicu s poremećajem sna, stručnjaci vjeruju da narušava cirkadijski ritam i dovodi do nepravilnih ciklusa spavanja i buđenja.
Što smo stariji, lošije spavamo. Naime, lako starimo, naš se cirkadijski ritam mijenja, a rana jutarnja buđenja postaju češća. Stariji ljudi provode manje vremena u dubokom snu i osjetljiviji su na ometanja. U prosjeku je normalno da se starije osobe probude tri do četiri puta tijekom noći. najčešće zbog kombinacije lakšeg sna, nokturije i kroničnih zdravstvenih problema.
Što možete napraviti
Ako se budite u tri ujutro i ne možete ponovno zaspati, neke stvari bi vam mogle pomoći. Provodite više vremena na dnevnom svjetlu, osobito ujutro – to pomaže regulaciji biološkog sata. Svjetlosna terapija pokazala je dobre rezultate kod nesanice i poremećaja cirkadijskog ritma.
Redovito vježbajte. Joga je osobito povezana s kraćim vremenom provedenim budnim u krevetu. Izbjegavajte kofein i alkohol kasno tijekom dana – oba pogoršavaju kvalitetu sna i povećavaju učestalost noćnih buđenja. Ne jedite kasno navečer, obrok blizu vremena za spavanje može povećati rizik od buđenja usred noći.
Održavajte spavaću sobu tamnom i tihom, koristite zamračujuće zavjese, maske za oči i čepiće za uši po potrebi.
izvor dnevno.hr
