Voda je jedan od glavnih pokretača života i čini oko 60 odsto našeg tela. Ona čini čak 98 odsto krvi, a i kosti sadrže 30 odsto vode, pa bez nje ne bismo mogli da preživimo više od četiri dana. U vodi se otapa so, odgovorna za sve biohemijske reakcije u telu. Ona pomaže u regulaciji krvnog pritiska i telesne temperature, čisti telo od nakupljenih toksina i osigurava normalan dotok kiseonika do svih ćelija, podstiče probavu i izbacivanje štetnih materija iz organizma.
Preporuka je da se dnevno unese od litar i po do dva litra, čak i ako ne osećamo žeđ. Kao i obroke, unos vode treba rasporediti tokom dana. Dobro je započeti dan sa tri decilitra vode, koju treba popiti na prazan želudac.
Takođe, nakon svakog obroka poželjno je popiti tri decilitra vode, što nas tokom dana dovodi do optimalnih litar i po do dva. Naravno, unos vode je individualan i zavisi od nekoliko faktora: od količine hrane koju jedemo, starosti, težine i visine, stanja organizma i režima telesne aktivnosti.
Krupne i gojazne osobe i sportisti imaju veće potrebe za vodom.
Kako pomaže starijim ljudima
Starije osobe često zaboravljaju da piju dovoljno vode i teže prepoznaju žeđ, pa su sklone dehidrataciji. Zato ih je potrebno redovno podsećati da uzimaju tečnost, naročito u vrelim letnjim danima. S obzirom na to da je voda i svojevrsni lubrikant i da je vrlo bitna za podmazivanje zglobova, dovoljan unos prilično može da olakša kretanje starijim osobama.
Koja količina vode šteti zdravlju
Preterani unos bilo koje namirnice, pa tako i vode, ne utiče blagotvorno na zdravlje. Vrlo je važno piti dovoljno vode kako bi organizam mogao pravilno da obavlja životne funkcije, ali zapamtite, svako opterećivanje telesnih organa vodom (kao i hranom) dugoročno može dovesti do neželjenih posledica.
