Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je depresija isto što i tuga. No, depresija nije samo osjećaj tuge – ona je duboko stanje emocionalne, mentalne i fizičke iscrpljenosti koje obuhvaća cijelu osobu. Jedan od ključnih uzroka depresije može biti strah – zamrznuti strah koji se vremenom pretvorio u osjećaj nemoći i beznađa. Kada se osoba osjeća preplavljeno vlastitim mislima, brigama i traumama, povlači se iz svijeta, gubi energiju i motivaciju, a njezin um postaje zarobljen u začaranom krugu negativnih emocija.
Ipak, iako depresija može biti izuzetno teška i iscrpljujuća, postoje načini kako se nositi s njom i polako se vraćati sebi. Donosimo sedam stvari koje mogu pomoći u borbi protiv depresije.
1. Prihvaćanje i razumijevanje emocija
Prvi korak u suočavanju s depresijom jest prihvaćanje vlastitih emocija. Mnogi ljudi imaju tendenciju potiskivati svoje osjećaje ili ih ignorirati, misleći da će nestati sami od sebe. No, istina je da potiskivanje straha i tuge samo produbljuje problem. Umjesto toga, važno je priznati si kako se osjećamo i dati si dopuštenje da osjetimo sve emocije bez krivnje ili srama.
2. Kretanje i tjelesna aktivnost
Iako depresija često dovodi do osjećaja umora i nedostatka volje za bilo kakvom aktivnošću, fizičko kretanje može napraviti ogromnu razliku. Tjelovježba potiče lučenje endorfina, prirodnih hormona sreće, i smanjuje razinu stresa. Čak i lagana šetnja, joga ili istezanje mogu poboljšati raspoloženje i pomoći u borbi protiv negativnih misli.
3. Povezivanje s drugima
Depresija često potiče izolaciju i povlačenje iz društvenog života, no upravo je kontakt s bliskim osobama ključan za emocionalno ozdravljenje. Razgovor s prijateljima, obitelji ili terapeutom može pomoći da se osjećamo shvaćeno i podržano. Ako je teško govoriti o vlastitim osjećajima, ponekad je dovoljno samo biti u društvu voljenih osoba kako bismo osjetili povezanost.
4. Rad na vlastitim mislima
Naš unutarnji dijalog igra ogromnu ulogu u tome kako se osjećamo. Depresija često donosi negativne i samokritične misli koje nas dodatno opterećuju. Jedna od korisnih tehnika je kognitivno-bihevioralna terapija (KBT), koja pomaže prepoznati i mijenjati destruktivne obrasce razmišljanja. Vođenje dnevnika misli može pomoći u osvještavanju i zamjeni negativnih misli realističnijim i pozitivnijim.
5. Pravilna prehrana i san
Naše tijelo i um su povezani, a prehrana i san igraju ključnu ulogu u mentalnom zdravlju. Pravilna prehrana bogata vitaminima, mineralima i zdravim mastima može pozitivno utjecati na raspoloženje, dok kvalitetan san omogućava mozgu da se odmori i regenerira. Postavljanje rutine spavanja i izbjegavanje ekrana prije spavanja može pomoći u regulaciji bioritma.
6. Pronalaženje smisla i malih radosti
Depresija često može zamagliti našu sposobnost da uživamo u životu. No, čak i u teškim trenucima, važno je pronaći male stvari koje nas ispunjavaju – bilo da je to čitanje knjige, slušanje glazbe, boravak u prirodi ili bavljenje kreativnim hobijem. Male promjene mogu donijeti veliku razliku u načinu na koji doživljavamo svakodnevicu.
7. Potražiti stručnu pomoć kada je potrebno
Iako postoje mnogi načini samopomoći, ponekad depresija može biti previše snažna da bismo se s njom nosili sami. Nema ničeg lošeg u traženju pomoći stručnjaka – psihologa ili psihijatra – koji mogu pružiti adekvatnu podršku i voditi osobu kroz proces ozdravljenja. Terapija, a ponekad i lijekovi, mogu biti ključni u vraćanju unutarnje ravnoteže.
Depresija nije samo tuga, već stanje koje može duboko utjecati na cijeli život. No, uz prave korake, moguće je pronaći izlaz iz tame i vratiti se sebi. Važno je ne odustati, potražiti podršku i korak po korak graditi vlastitu snagu. Depresija nije kraj priče – ona je izazov koji možemo prevladati uz strpljenje, ljubav i razumijevanje prema sebi.
BONUS
Filozofija ljepote Susan Sarandon (71): “Nije poanta da izgledate sjajno, već da se osjećate sjajno!”
U 71. godini, Susan Sarandon još drži svoju poziciju jedne od najljepših žena u Hollywoodu. Glumica daje ključeve njezine istinske filozofije ljepote koja seže dalje od zrcala kupaonice.
1. Imati pravu filozofiju
Na pitanje mogu li kozmetički proizvodi pomoći ženama da budu samopouzdane i autentične, Susan je rekla:
“Jedna od najvažnijih stvari u životu je biti autentičan. Ako sam s godinama naučila nešto, to je da moram biti iskrena prema sebi i dopustiti sebi malo zabave s vremena na vrijeme. Mislim da je zabavno za žene da se kreativno izražavaju kroz šminku i frizuru. ”
Također je objasnila kako nije poanta u tome da samo izgledate sjajno, već i da se osjećate sjajno.
Nemojte se bojati starenja
Susan nam kaže da najbolji savjet za ljepotu koji je dobila nije došao od make-up umjetnika ili frizera, već umjesto toga citira autora Gabriela Garcia Marqueza, koji u svom romanu “Ljubav u doba kolere” kaže:
“Dob nema stvarnost, osim u fizičkom svijetu, suština ljudskog bića otporna je na vremensko razdoblje. Naši unutarnji životi su vječni, što znači da je naš duh ostao tako mlad i snažan kao kad smo bili u punom cvatu.”
Određena pravila mogu odrediti žensku ljepotu nakon što se stigne do određene dobi, ali Susan Sarandon ne slijedi ni jedno od ovih pravila, “tako da ih očito slučajno kršim”, kaže ona.
Njezin savjet? Samo budite autentični i imajte samopouzdanja.
“Ne postoji ništa što ne možete učiniti zbog svoje dobi. S vremenom i iskustvom, mislim da počinjete biti manje teški, cijenite tko ste i bolje se osjećate u svojoj koži. One stvari koje ste smatrali svojim nedostacima postaju vaše snage i ponosno ih pokazujete bez potrebe da se ispričavate zbog njih.”
Samo budite sretni
Kada se osjeća najljepša? Kada je sa svojom djecom i unucima. “Kad me pitaju što me najbolje definira, ne kažem da sam aktivistica i glumica, kažem majka. Majčinstvo može biti najsloženije stanje u životu.
Mislim da smijeh čini da se osjećate lijepom i da izgledate mlađe. Život je kratak, stoga uživajte u vožnji i ne brinite se previše. Kada ste sretni, sjajite iznutra i izvana.
2. Usvojite dobar životni stil
Susan Sarandon je svjesna da životni stil koji vodimo može utjecati na našu kožu. “Ja se trudim voditi zdrav i uravnotežen životni stil, koliko god je to moguće”, kaže ona. “Naravno da nisam savršena, ali pokušavam dobro jesti i vježbati se kako bi ostala fizički i psihički fit.”
Hidratizirajte se, spavajte, ponovite
“Moja tajna za lijepu kožu je redovita hidratacija, puno sna i ponavljanje svega toga. Stvarno naglašavam ove točke, jer to je ono što će stvarno pomladiti kožu za nekoliko godina.”
Svakodnevna rutina Susan Sarandon za održavanje ljepote je dizajnirana tako da joj je koža zadržala svoj sjaj: ujutro koristi blago sredstvo za čišćenje lica, nakon čega slijedi zaštitni serum i intenzivna hidratantna krema sa SPF.
Noću koristi noćnu anti-age kremu, za koju tvrdi da ima pravi utjecaj na živost njezinog tena jer pomaže koži da povrati glatkoću i mekoću, a istodobno smanjuje i posvjetljuje tamne mrlje, piše Livingly.
Razmislite o budućnosti
“Voljela bih da sam bila opreznija i da sam se bolje brinula za svoju kožu kad sam bila mlađa, ali mladi se osjećaju nepobjedivo, a onda prođe deset godina i shvatite da to niste!
Nitko nije, stoga je najbolje stvarno obratiti pozornost na vašu kožu i pronaći kvalitetne proizvode koji odgovaraju vašem tipu kože. I počnite rano “, rekla je.
3. Odaberite odgovarajuće proizvode
Glumica vjeruje da “ljepota dolazi iznutra, ali jednako je važno da se i sami brinete za sebe fizički”. Njena svakodnevna rutina njege kože vrlo je jednostavna i zahtijeva prije svega pravi izbor proizvoda.
Za nju je presudno pronaći plan tretiranja koji odgovara njezinim potrebama. Evo nekih od njezinih omiljenih proizvoda i favorita:
Stvari koje moram imati:
“Krema za zaštitu od sunca, koju uvijek imam na sebi, dobro vlaži kožu i osigurava svježi ten. Prije primjene make-upa, stavljam preventivni serum koji štiti moju kožu od slobodnih radikala, balzam da zadrži mekoću usana, a dobra maskara može puno toga učiniti!”
Za putovanja
“Kad letim, moje lica može izgledati suho i iscrpljeno, stoga uvijek u mojoj prtljazi imam dobru hidratantnu kremu. I zato što nikad ne znate što bi se moglo dogoditi, uvijek imam na sebi ruž za usne. S pravim ružom za usne nikada ne možete pogriješiti!”
Za kosu
“Za kosu koristim šampon i regenerator koji pomaže održati živu boju. Povremeno koristim ulje ili masku kako bi kosa bila vlažna i zdrava.”
Za izlazak
“Većinu vremena dobivam pomoć svojih favorita “Glam Teama”, slušamo glazbu, volim R&B – i uživam u zabavi dok radim. Moja šminka varira ovisno o tome što nosim ili o mom raspoloženju, ali obično volim postići poseban izgled očiju u kombinaciji s lijepim neutralnim nijansama i ružem ili sjajilom.”
Završna riječ
“Ljepota je nešto što čini svijet boljim. Proizvoljna je i hirovita. Za mene je lijepa osoba netko tko je jak i lijep iznutra, netko tko ostavlja iza sebe bolji svijet. To je ono što ja pokušavam učiniti u svom životu.”
Preuzeto
