“Hodanje posle 60. godine je fatalna greška!! Ova vežba je 100 puta bolja za zdravlje i vitalnost”: Ruski doktor objašnjava koje vežbe su najbolje

Od detinjstva ljudi čuju isti savet: krećite se više. Posle 60. godine, ovo postaje posebno relevantno, jer snaga mišića, izdržljivost i stabilnost postepeno opadaju sa godinama. Zato mnogi ljudi jednostavno počinju više da hodaju – ponekad prelaze kilometre svakog dana i raduju se broju koraka.

Zato, nakon 60 godina, hodanje samo po sebi možda neće biti dovoljno.

Zamislite nekoga ko je godinama jedva trenirao mišiće nogu. Do šezdesete godine, njihova snaga se smanjuje, pokreti postaju oprezniji, a njihovi zglobovi mogu drugačije reagovati na stres nego u mladosti.

I odjednom odlučuje: „Preći ću deset hiljada koraka svakog dana.“

Želja je dobra. Ali mišići još nisu spremni za takav obim, i telo može reagovati bolom, jakim umorom ili otokom. To ne znači da hodanje oštećuje zglobove. Umesto toga, opterećenje je preveliko ili neprikladno u ovom trenutku.

Stoga je mnogo mudrije postepeno razvijati i izdržljivost i snagu .

Hodanje prvenstveno trenira izdržljivost. Ali održavanje sposobnosti da se lako ustaje sa stolice, penje uz stepenice i samouvereno stoji na nogama takođe zahteva trening snage.

Sergej Bubnovski stavlja snažan naglasak na terapeutsko kretanje i vežbe koje se izvode pod kontrolisanim opterećenjem. Njegov sistem uključuje mnoge vežbe leženja, uključujući pokrete nogu slične makazama.

Ali ne bi trebalo da jednu vežbu pretvarate u univerzalni lek za sve probleme vezane za starenje.

Posle 60. godine, zaista je korisno da osoba kombinuje različite vrste aktivnosti: hodanje, trening snage, pokrete zglobova i trening ravnoteže.

I ovde su zanimljive vežbe koje se mogu izvoditi ležeći, posebno ako se dugotrajno stajanje još uvek ne podnosi dobro.

Ova vežba je poznata skoro svima iz detinjstva. Osoba leži na leđima, podiže noge i izvodi naizmenične pokrete.

Glavna prednost ove varijacije je što ne opterećuje noge punim telom. I dalje aktivira trbušne i mišiće nogu, a sam pokret zahteva određenu kontrolu.

Ali postoji jedno važno pojašnjenje: hodanje makazama ne zamenjuje hodanje, i nije dokazano da je bolje od hodanja za starije osobe. Ono je jednostavno opcija vežbanja koja može dopuniti program.

I ne svima je zgodno da to izvode.

Ako osetite bol u donjem delu leđa, kukovima ili mišićima dok podižete noge, prekinite vežbu. Za neka oboljenja kičme i zglobova, možda uopšte nije pogodna.

Lezite na leđa na prilično čvrstu površinu. Možete početi tako što ćete blago podići noge i izvoditi male, naizmenično pokrete.

Nema potrebe da pokušavate odmah da uradite sto ponavljanja.

Počnite sa nekoliko nežnih pokreta i procenite senzacije. Vaše telo ne bi trebalo da se uvija, donji deo leđa ne bi trebalo da se naglo podigne od površine, i najbolje je da ne zadržavate dah.

Ako je vežba laka, broj ponavljanja se može postepeno povećavati.

A ako je teško, to nije razlog da to trpite. Vežbanje treba da bude prilagođeno vašoj fizičkoj spremnosti, a ne vašim ambicijama.

Ali postoji još jednostavnija vežba.

Ako vam je cilj da održite noge jakim nakon 60. godine, podizanje na stolici je veoma korisno.

Sedite na stabilnu stolicu i polako ustanite, a zatim se kontrolisano vratite na mesto. Ako je potrebno, prvo možete koristiti ruke da vam pomognu.

Ovaj pokret je iznenađujuće blizak stvarnom životu.

Stalno ustajemo sa stolice, kreveta ili sofe. Stoga je sposobnost izvođenja tako jednostavne radnje bez pomoći jedan od važnih pokazatelja funkcionalne snage.

Vremenom možete povećati broj ponavljanja ili odabrati težu opciju, ali samo ako se pokret izvodi samouvereno i bez bola.

Ali ipak, ostavite šetnju

Apsolutno nema potrebe da odustanete od hodanja nakon 60. godine.

Hodanje pomaže u održavanju ukupne fizičke aktivnosti, izdržljivosti i nezavisnosti. Takođe je korisno za one koji jednostavno žele da se više kreću tokom dana.

Samo nemojte broj koraka pretvarati u religiju.

Ako se neko oporavlja od bolova u kolenu nekoliko dana nakon 10.000 koraka, to nije dostignuće. Međutim, ako se pet do šest hiljada koraka udobno toleriše i postepeno povećava izdržljivost, taj obim može biti mnogo razumniji u ovoj fazi.

Još bolje, dodajte vežbe za jezgro i ravnotežu svojim šetnjama dva do tri puta nedeljno.

Posle 60. godine, noge ne moraju da se bore sa godinama, već im je potrebna redovna vežba.

Hodajte ako vam je udobno. Ojačajte mišiće ako su slabi. Vežbajte ravnotežu ako se sve više osećate nestabilno prilikom kretanja.

I što je najvažnije, ne tolerišite bol zarad lepog broja na vašem pedometru. Dobra fizička spremnost se ne gradi na rekordima, već na količini stresa koju vaše telo može redovno da podnese.

Hodanje i vežbanje se ovde ne takmiče. Oni rade na različitim aspektima istog zdravlja: ​​izdržljivost plus snaga, kretanje plus stabilnost.