Kako prevazići prazničnu depresiju? Za zdravu psihu najvažnije je fokusirati se na ove 2 stvari

Praznična depresija je česta pojava i može da pogodi bilo koga, čak i one koji inače nemaju ozbiljne mentalne probleme. Ona se obično javlja u periodu oko Božića, Nove godine ili drugih praznika, kada očekivanja, nostalgija i pritisak društva stvaraju emotivni teret. Evo kako je možete prevazići, detaljno objašnjeno sa praktičnim savetima:

• osećaj tuge, praznine ili tuge bez jasnog razloga
• umor i iscrpljenost
• poremećaj sna ili apetita
• gubitak interesa za aktivnosti koje inače volite
• osećaj krivice ili frustracije zbog „nedovoljno srećnih praznika“.

Razumevanje da niste sami i da je ovo normalna reakcija mnogima može biti veliko olakšanje.

Praznici često nose pritisak da sve bude savršeno – dekoracije, pokloni, porodične proslave.

Postavite realna očekivanja: ne morate ugoditi svima niti sve savršeno organizovati.

Fokusirajte se na male radosti: razgovor s dragim osobama, šetnja, topla čokolada.

Fizička aktivnost dokazano smanjuje osećaj depresije:

• šetnja na svežem vazduhu
• joga ili lagano vežbanje kod kuće
• ples ili kratke aktivnosti koje volite

Svaka mala fizička aktivnost oslobađa endorfine i poboljšava raspoloženje.

Praznici mogu poremetiti svakodnevni ritam: kasne večere, prekomerno spavanje, neredovni obroci.

• Ostanite dosledni u spavanju i obrocima
• Planirajte vreme za odmor, ali i za produktivne aktivnosti
• Rutina daje osećaj kontrole i stabilnosti.

Naučite da kažete „ne“ obavezama koje vas iscrpljuju

Planirajte unapred kupovinu i pripreme kako biste izbegli haos

Ako ste sami ili udaljeni od porodice, planirajte druženja sa prijateljima ili volonterski rad

Podelite svoja osećanja s prijateljima, partnerom ili članovima porodice

Ako se osećate preplavljeno, profesionalni savet psihologa ili terapeuta može biti od pomoći

Pisanje dnevnika takođe pomaže da razjasnite misli i osećanja

Zapisujte svakodnevno 2–3 stvari na kojima ste zahvalni

Uključite se u male humanitarne akcije ili poklone ljudima kojima je potrebna pomoć – osećaj svrhe podiže raspoloženje

Iako je primamljivo tokom praznika, alkohol i previše šećera mogu pogoršati depresivno stanje.

• Pijte dovoljno vode i balansirajte obroke
• Uvedite male rituale zdravlja, poput toplih napitaka ili laganih obroka